Pose Yoga Terbaik Untuk Mengatasi Nyeri Leher

Nyeri leher sangat umum terjadi dan disebabkan oleh berbagai faktor. Hal ini termasuk kegiatan sehari-hari yang melibatkan pola gerakan maju berulang, postur tubuh yang tidak baik, atau kebiasaan memegang kepala Anda dalam satu posisi. Rasa sakit dan nyeri yang tersebut bisa cepat menyebar ke bahu dan punggung Anda. Nyeri leher dapat menyebabkan sakit kepala dan bahkan cedera.

Berlatih yoga adalah cara terbaik untuk menghilangkan sakit leher. Setidaknya banyak studi yang menemukan bahwa yoga memberikan pereda nyeri dan perbaikan fungsional bagi orang yang berlatih selama sembilan minggu. Melalui latihan, Anda dapat belajar melepaskan ketegangan yang Anda rasakan di tubuh Anda. Dengan yoga Anda juga dapat menggerakkan leher Anda ke enam arah utamanya untuk meregangkan otot. Dapat mencegah sakit leher kronis dan mengobati rasa sakit yang tiba-tiba dari posisi tidur yang salah. Berikut ini beberapa pose yoga yang dapat menghilangkan rasa sakit leher.

1. Warrior II

Warrior II adalah pose yoga berdiri yang meningkatkan kekuatan, stabilitas, dan konsentrasi. Pose ini membuka dada dan bahu, meningkatkan kapasitas pernapasan dan meningkatkan sirkulasi ke seluruh tubuh. Selain itu, juga dikenal sebagai terapi untuk kaki datar, linu panggul, infertilitas, dan osteoporosis.

Lebih dari sekadar postur fisik, Warrior II meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi. Saat Anda mengasah pandangan Anda, Anda mengarahkan pikiran Anda dengan jelas dan dengan niat. Gangguan menghilang dan energi Anda menjadi kuat dan terfokus.

2. Extanded Triangle

Pose ini menunjukkan postur yoga berdiri yang meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas. Dalam postur ini, kaki lurus menyebar terpisah dengan satu kaki pada sudut 90 derajat. Dengan kedua lengan terulur, tubuh membungkuk ke arah kaki depan sehingga satu lengan mencapai ke arah tanah dan yang lainnya menuju ke langit. Pemula dapat menggunakan blok yoga untuk keseimbangan jika mereka tidak memiliki fleksibilitas untuk menyentuh tanah. Ini adalah pose penting dalam yoga untuk membuka pinggul dan meregangkan paha belakang, betis, bahu, dada dan tulang belakang. Ini juga memperkuat paha, lutut, dan pergelangan kaki.

3. Sphinx

Pose Sphinx adalah pose pemula untuk melenturkan tubuh bagian belakang dan pengganti untuk pose Bhujangasana, yang menempatkan berat pada pergelangan tangan dan memiliki lengkungan yang lebih kuat di punggung bawah. Pose sphinx juga banyak digunakan dalam yoga di mana pose dilakukan selama beberapa menit setiap kali. Hal ini menciptakan dan mempertahankan lengkungan punggung bawah yang sehat - yang dapat terpengaruh oleh penuaan dan periode duduk yang lama. Mempraktikkan pose Sphinx juga dapat membantu mengurangi nyeri leher, nyeri punggung dan kekakuan.

4. Legs up the wall

Pose restoratif ini memiliki potensi penyembuhan yang luar biasa dan dapat membantu meredakan ketegangan di punggung, bahu, dan leher.

1. Dari posisi duduk, meluncur ke depan di pinggul Anda menuju dinding. Ketika Anda dekat dengan dinding, berbaring dan ayunkan kaki Anda ke atas dan ke dinding.
2. Anda dapat menempatkan selimut yang terlipat atau bantal di bawah pinggul untuk mendapat dukungan.
3. Bawa lengan Anda ke posisi yang nyaman.
4. Cobalah memijat lembut wajah, leher, dan bahu Anda.
5. Tetap dalam pose ini hingga 20 menit.

5. Pose Corpse

Luangkan waktu Anda di akhir latihan untuk bersantai dalam pose Corpse. Berfokuslah untuk melepaskan stres dan ketegangan yang tersisa di tubuh Anda.
1. Berbaring telentang dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul dan jari-jari kaki Anda terentang ke samping.
2. Letakkan tangan Anda di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.
3. Sesuaikan tubuh Anda sehingga kepala, leher, dan tulang belakang Anda sejajar.
4. Fokus untuk bernapas dalam-dalam dan melepaskan kekakuan dalam tubuh Anda.
5. Tetap dalam pose ini setidaknya selama 5 menit.