LATIHAN ANGKAT BEBAN UNTUK MENAMBAH BERAT BADAN

Rutin melakukan olahraga ternyata tidak hanya memberikan dampak berkurangnya berat badan. Program olahraga tertentu justru dapat memberikan efek bertambahnya berat badan. Salah satu latihan yang dapat menambah berat badan Anda adalah angkat beban. Kira-kira latihan angkat beban yang seperti apa ya yang dapat menambah berat badan Anda?

Deadlift

Gerakannya berupa mengangkat barbel dari lantai hingga sejajar dengan pinggul lalu meletakkannya kembali ke lantai.

Dumbbell overhead triceps extension

Gunakan satu buah dumbbell seberat 1-3 kilogram, berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, pegang dumbbell dengan kedua tangan Anda dengan posisi lengan terentang di atas kepala kemudian turunkan dumbbell hingga ke belakang leher secara perlahan dan angkat lagi ke posisi awal juga dengan perlahan.

Dumbbell lunges

Gerakannya sama dengan lunges, hanya saja Anda cukup menambahkan beban berupa dumbbell di kedua tangan Anda.

Single-leg squat

Untuk gerakan ini, Anda hanya perlu bertumpu pada beban dari badan Anda sendiri. Diwali dengan posisi berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu dan lengan ke samping. Angkat lengan Anda hingga setinggi bahu lalu angkat kaki kanan ke depan dan jongkok dengan perlahan. Berhenti sejenak ketika Anda merasa kehilangan keseimbangan. Dorong lagi otot kaki dan pinggul untuk membawa tubuh kembali ke posisi awal.

Gerakan-gerakan tersebut tampak sederhana dan mudah dilakukan, tetapi ada baiknya untuk Anda pemula, harus tetap melakukan gerakan tersebut dengan pengawasan personal trainer handal seperti di Gold’s Gym. Latihan Anda akan terprogram dengan rapi dan maksimal sehingga Anda akan mendapatkan hasil sesuai dengan goal Anda.