Tips olahraga di rumah agar lebih nyaman dan aman

Kondisi Pemberlakuan Pembatasan Kegiatan Masyarakat atau yang lebih kita kenal dengan PPKM, mengharuskan kita untuk mengurangi aktivitas di luar dan beraktifitas dari dalam rumah saja. Bekerja, belajar, mengurus usaha atau bahkan olahraga pun dilakukan di rumah. 

Ketahanan otot, kekuatan otot, kemampuan cardiovascular, komposisi tubuh, dan fleksibilitas adalah 5 komponen kebugaran yang dapat Anda improve selama di rumah. Kira-kira bagaimana caranya agar kita dapat tetap berolahraga dengan kondisi ruang dan alat terbatas? Apa saja yang perlu diperhatikan agar latihan di rumah tetap efektif, aman, dan tidak membosankan?

1.Gunakan tubuh Anda

Anda dapat menggunakan jenis latihan yang menggunakan bobot tubuh sebagai beban atau intensitas. Contoh: Squat, Push up, Pull up. Lakukan variasi dan modifikasi gerakan tersebut untuk meningkatkan tantangannya.

2.Gunakan alat yang ada

Anda dapat menggunakan alat rumah tangga sebagai alat melatih tubuh Anda. Contoh: galon air, botol minum, ransel yang sudah diisi benda-benda untuk menambah bebannya, handuk kecil atau besar, atau bahkan  kursi di rumah Anda. Banyak sekali variasi gerakan yang dapat dilakukan dengan alat-alat tersebut.

3.Perhatikan waktu istirahat

Dalam olahraga ada jeda istirahat kecil, biasanya di antara set atau circuit. Karena di rumah banyak distraksi dari lingkungan, seringkali waktu istirahat Anda menjadi terlalu lama. Sebaiknya gunakan stopwatch atau timer Anda agar waktu jeda antar set yang Anda lakukan ideal, tidak terlalu lama atau tidak terlalu sebentar.

4.Ajak keluarga

Anda bisa jadi lebih bersemangat saat berolahraga jika melakukannya dengan teman atau kerabat. Ajak keluarga Anda untuk ikut program latihan Anda.

5.Ikut Live Class dari Gold’s Gym

Gold’s Gym menyediakan fasilitas kelas online di https://live.goldsgym.co.id/ yang bisa Anda ikuti di rumah masing-masing. Pastinya gerakan dan intensitas yang diberikan di Live Class sangat bermanfaat dan membuat latihan di rumah tetap efektif, aman dan tidak membosankan.

Selamat berolahraga

Tommy Gultom