Dance! Dance! Dance!

Bulan Maret adalah bulan “March Music Madness” di Gold’s Gym Amerika Serikat, yang bisa kita jadikan inspirasi untuk berolahraga, tentunya dengan iringan musik-musik asik. Kami punya beberapa gerakan tarian yang pasti membuat Anda fit dari Ramona Braganza, mantan pemandu sorak NFL.  

 
Saat Anda bosan nge-gym dan ingin menari di kamar saja, coba empat gerakan tarian dari pelatih selebriti Ramona Braganza. “Sebagai seorang yang suka menari –dan sebagai mantan pemandu sorak NFL- saya telah mengumpulkan beberapa gerakan utama yang akan membantu Anda membentuk tubuh sekaligus asyik berjoget.”

BELLY DANCE

Braganza menjelaskan: Untuk mendapatkan otot perut, pinggul, dan paha yang kencang, lakukan gerakan membentuk angka 8 secara vertikal, yang merupakan gerakan klasik belly dance.

Mulai dengan membuka kaki selebar pinggul, lutut sedikit ditekuk dan lengan direntangkan ke samping. Bentuk angka 8 dengan pinggul Anda-ayunkan pinggul ke depan kanan, bentuk setengah lingkaran, lalu ayunkan ke kiri.

Ulangi 2 kali 8 hitungan.

THE TWIST

Braganza menjelaskan: Perut dan paha bergelambir? Coba gerakan twist ini! Gerakan ini efektif membentuk perut, paha, dan bokong!

Mulai dengan membuka kaki selebar pundak dengan lengan direntangkan ke samping. Berdiri berjinjit dan putar pinggul, torso, serta kaki bersamaan, dengan kedua lengan tetap pada posisi awal. Putar ke kanan dan ke kiri sambil menurunkan posisi tubuh dengan menekuk lutut ke depan, pastikan punggung tetap lurus. Saat paha bagian belakang menyentuh tumit, kembali ke posisi awal. “Untuk membakar kalori lebih banyak, berhenti pada posisi serendah mungkin selama 8 hitungan,” saran Braganza. “Menjaga gerakan twist agar tetap rendah akan melatih otot bokong dan kaki Anda secara lebih intensif.”

DLakukan satu hitungan 8 posisi berdiri, lalu turunkan tubuh sebanyak satu hitungan 8 juga.
UNTUK MENAMBAH PEMBAKARAN KALORI: Tetap pada posisi squat selama 16 hitungan.

 

KNEE KICKS

Braganza menjelaskan: Lakukan tendangan lutut (knee kicks) untuk membentuk kaki, perut, dan pundak.

Ada tiga versi yang direkomendasikan oleh Braganza, setiap versi lebih sulit dari sebelumnya. Mulai dengan berdiri tegap, kaki sejajar, lengan direntangkan ke samping tubuh.

Dasar: Lompat dengan kedua kaki, dan lompat sambil angkat lutut kanan membentuk sudut 90 derajat. Lalu lompat kembali dengan kedua kaki, dan lakukan hal yang sama dengan lutut kiri.

Ulangi gerakan ini dengan tekuk lutut kanan 4 kali, lalu tekuk lutut kiri 4 kali.

Sedang: Ganti gerakan tekuk lutut dengan luruskan kaki. Intermediate:

Ulangi gerakan ini, dengan tekuk lutut kanan 4 kali, lalu tekuk lutut kiri 4 kali.

Mahir: Lanjutkan gerakan tekuk lutut dengan tendangan lurus, untuk gerakan kombinasi tekuk lutut.
Ulangi gerakan ini, dengan tekuk lutut kanan 4 kali, lalu tekuk lutut kiri 4 kali.

THE PINWHEEL

Braganza menjelaskan: Untuk mengencangkan tubuh bagian atas serta tengah, coba gerakan ‘jadul’ break-dance ini.

Untuk gerakan menurunkan tubuh ke lantai, coba gerakan ciptaan Anda sendiri atau turunkan saja tubuh seperti gerakan squat, dengan bagian belakang kaki bagian atas menyentuh kaki bagian bawah. Letakkan kedua tangan di lantai di depan Anda dan luruskan kaki kiri ke samping tubuh. Gerakkan kaki kiri membentuk lingkaran ke depan tubuh. Angkat lengan kiri, lengan kanan, dan kaki kanan untuk menggerakkan kaki ke posisi awal.

Lakukan 8 set untuk setiap sisi.