5 Cara Membuat Perut Sixpack Beserta Latihannya

https://www.freepik.com/free-photo/woman-doing-sit-ups-machine_969006.htm#page=1&query=abs&position=4

Memiliki perut rata dan sixpack memang menjadi impian banyak orang. Tidak hanya kaum pria, bahkan banyak wanita yang juga ingin memilikinya. Selain menandakan kebugaran fisik, perut sixpack dapat membuat seseorang terlihat lebih menarik. Untuk dapat memiliki perut sixpack, Anda harus fokus pada pembakaran lemak tubuh, bukan pada penurunan berat badan. Dari berbagai sumber, Gold’s Gym telah merangkum 5 cara membuat perut sixpack beserta latihan yang dapat Anda lakukan. Simak penjelasannya.

1. Minum air putih yang cukup

Tubuh kita terdiri dari 60% air, jika kekurangan air atau dehidrasi, maka akan menyebabkan banyak masalah pada tubuh. Air berfungsi mulai dari untuk pembuangan kotorran hingga pengaturan suhu tubuh. Tubuh yang terhidrasi dengan baik dapat membantu meningkatkan sistem metbolisme, membakar lemak perut, serta dapat membantu perut menjadi lebih cepat sixpack. Kamu disarankan untuk minum sekitar 1-2 liter air setiap harinya.

2. Meningkatkan latihan kardio

Kardio merupakan jenis olahraga yang dapat meningkatkan detang jantung. Melakukan olahraga kardio secara teratur dapat membantu tubuh membakar lemak lebih banyak. Ada penelitian yang menyebutkan bahwa kardio sangat efektif menghilangkan lemak di perut dan dapat membantu membentuk otot perut. Sementara dalam penelitian lainnya menemukan fakta bahwa semakin sering seseorang melakukan latihan kardio, maka akan semakin banyak pula lemak perut yang terkikis. Itulah mengapa, kardio merupakan salah satu latihan dan termasuk cara membuat perut sixpack yang baik.

Anda dapat berlatih kardio selama 20-40 menit dengan intensitas sedang hingga tinggi setiap harinya, atau sekitar 150-300 menit dalam satu minggu. Beberapa latihan kardio yang mudah dilakukan sehari-hari adalah lari, jalan kaki, bersepeda, dan berenang.

3. Perhatikan pola makan dan asupan gizi

Ketika ingin membentuk tubuh dan menambah massa otot, salah satu faktor yang sangat penting dan harus Anda perhatikan adalah pola makan dan asupan gizi. Salah satu makanan yang baik untuk membuat perut sixpack adalah dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti beras merah dan ubi. Karbohidrat kompleks ini dapat Anda konsumsi ketika sarapan sehingga ada waktu yang panjang untuk dicerna dan diserap oleh tubuh dengan baik. Anda juga bisa menambahkan menu karbohidrat kompleks tadi dengan sayuran non tepung seperti kubis, kacang hijau, serta protein tanpa lemak yang berasal dari ayam dan ikan.

Makanan mengandung protein ini juga dapat Anda konsumsi setelah berolahraga untuk membantu memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot. Selain rajin mengonsumsi makanan berprotein tinggi, beberapa jenis makanan yang sebaiknya Anda konsumsi adalah makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Tujuannya adalah untuk menghilangkan lemak di perut Anda. 

Makanan yang sebaiknya Anda hindari adalah makanan olahan dan kemasan yang tinggi lemak dan gula terutama ketika Anda ingin makan camilan yang biasanya tidak sehat dan buruk untuk tubuh. Sebagai gantinya, Anda bisa mengganti camilan tadi dengan yang lebih sehat seperti buah, atau makanan ringan bergizi lainnya. Selain itu, gantilah makanan olahan tidak sehat tersebut dengan makanan utuh karena dapat membantu menurunkan berat badan, mengurangi lemak perut, dan membantu membentuk perut sixpack.

4. Lakukan kombinasi latihan perut

Dengan melakukan kombinasi latihan perut, merupakan cara membuat perut sixpack yang ampuh. Beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk lebih cepat membentuk otot perut adalah sit up, plank, pull up ditambah dengan menggerakan kaki seperti menendang ke arah depan, serta headstand dengan kaki bergerak ke kanan dan ke kiri.

Anda bisa juga bisa melakukan latihan dengan berbaring telentang, lalu tekuk lutut dan kaki menapaki lantai. Posisikan tangan di belakang kepala Anda. Tarik napas dan angkat pinggul dari lantai untuk membawa lutut ke arah dada. Angkat bahu dari lantai pada waktu yang sama. Hembuskan napas sebelum menurunkan diri kembali ke posisi awal.

Anda sebaiknya melakukan gerakan ini secara rutin untuk hasil yang maksimal.

5. Istirahat cukup

Salah satu cara membuat perut sixpack yang harus Anda lakukan adalah tidur selama delapan jam saat malam hari. Ini merupakan cara yang praktis. Dengan tidur secara teratur setiap hari, Anda akan terhindar dari makan camilan di malam hari karena merasa bosan saat sedang tidak tidur.

Anda dianjurkan untuk makan sekitar 2-3 jam sebelum tidur. Tidur selama delapan sampai 10 jam per malam seperti puasa dan ini bersifat katabolik terhadap pertumbuhan otot. Namun, makan sebelum tidur, dapat membantu memperbaiki otot, jaringan lainnya, regenerasi sel, dan meningkatkan sintesis protein.  Otot dipecah dalam kondisi ini untuk menyuplai asam amino pada perut selama tidur atau puasa. Jadi, makan sebelum tidur dan tidur teratur sangat penting untuk mengimbangi seluruh latihan yang Anda lakukan.