Umur : 20 Tahun

Tinggi Badan : 176 cm

Berat Badan : 79,2 kg

Penurunan Berat Badan : 24,7 kg

Sesi : 72 sessions, 150 days

Bagi mayoritas orang, menurunkan berat badan merupakan sesuatu yang sulit, namun apabila Anda sudah mengetahui teori dasarnya, hal tersebut menjadi sesuatu yang mudah dilakukan. Melakukan gym untuk menurunkan berat badan adalah salah satu cara termudah yang bisa Anda lakukan. Hal pertama yang perlu diperhatikan sebelum melaksanakan gym untuk menurunkan berat badan, sebaiknya diskusikan terlebih dahulu dengan pelatih kebugaran atau persinal trainer serta ahli gizi (nutritionist). Mereka bisa membantu Anda merencanakan seberapa banyak Anda harus menurunkan berat badan per minggu dan tujuan berat yang harus dicapai dalam periode waktu tertentu.

Hal inilah yang dilakukan oleh Rakha, anggota Gold’s Gym Bintaro dalam menurunkan berat badannya. Selama 72 sesi dengan 150 hari, Rakha dibimbing oleh Personal Trainer Sandi menurunkan berat badan secara sehat dan optimal. Latihan yang biasa dilakukan dimulai dengan melakukan latihan kardio. Pada dasarnya, latihan kardio adalah segala macam aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung dan mempertahankannya untuk beberapa waktu. Selain latihan kardio, Rakha juga gemar melakukan sesi latihan beban. Latihan beban bertujuan menjaga sistem metabolisme agar berjalan dengan baik.  Namun, satu hal yang perlu diingat adalah latihan beban harus berfokus pada gerakan yang kompleks. Gerakan itu mempunyai efek yang besar dibanding gerakan non-kompleks. Sejumlah gerakan kompleks itu adalah pullup, bench press, lunges, squat dan chin-up.  Keuntungan lain yang bisa Anda dapatkan adalah otot Anda bisa terbentuk. Anda boleh berlatih beban menggunakan bantuan alat, mengandalkan bobot tubuh, atau keduanya. Guna mendapatkan hasil yang maksimal, latihan beban dapat dilakukan 3 kali seminggu selama kurang lebih 45 menit setiap kali latihan. Selain latihan yang telah dibimbing oleh Personal Trainer Sandi, Rakha juga mengikuti saran dalam hal nutrisi dan pola hidup lainnya. Selama 72 sesi, Rakha berhasil menurunkan sebanyak 24,7 kg. Motonya yaitu,  “Do everything in moderation even moderation”.