Yang Perlu Diketahui Oleh Pemula Yoga

Kami berbincang dengan empat instruktur yoga bersertifikat untuk menjelaskan tips untuk yang baru saja akan memulai yoga, latihan yang sudah terbukti bermanfaat tidak saja untuk tubuh tapi juga untuk kesehatan mental. Yang paling menyenangkan? Setiap kelas diakhiri tidur!

Ketika yoga pertama kali dikenal di Amerika Serikat, banyak yang mengira latihan ini hanya untuk orang dengan minat “berbeda”. Namun kini latihan ini sudah diminati para selebritis dengan tubuh ramping dan bahkan peneliti kesehatan sudah mulai mempelajari efek positif meditasi yang ditawarkan yoga. Menurut orang kebanyakan saat ini: yoga itu bermanfaat!

Apakah kamu mengira “Down Dog” itu ucapan yang diberikan saat sedang melatih anjing atau kamu merasa kebingungan dengan kata “chaturanga”? Mungkin ini saatnya kamu mempelajari yoga lebih lanjut. Untuk menolongmu, kami berbicara dengan instruktur yoga terpercaya untuk mencerahkan semuanya yang masih takut mengikuti latihan ini dan juga memberikan tips untuk para pemula.

Sebelum memulai, mari kita telusuri kebenaran dibalik hal yang paling sering ditakuti oleh para pemula.

KAMU TAK PERLU JADI MANUSIA KARET. “Tentu saja tubuh yang fleksibel pasti membantu, tapi itu bukan keharusn,” jelas Elsie Escobar, instruktur yoga yang salah satu muridnya termasuk orang tua berumur 60 dengan penyakit arthritis. Kalau kamu tak bisa menyentuh jemari kakimu, ada alat yang bisa membantumu. Duduk diatas blok bisa menolongmu membuat punggungmu tetap tegak dalam posisi duduk, dan menggunakan karet atau handuk ketika kamu meregangkan tanganmu atau mencoba meraih jemari kakimu dapat menolongmu memaksimalkan peregangan.

KAMU TAK AKAN TERLIHAT BODOH. Ingatlah kalau teman sekelas yogamu yang hebat dulunya juga pemula. “Setiap orang diruangan, termasuk instrukturnya, dulu harus menepis ketakutannya dan memulai mempelajari pose-posenya,” ujar Stacy Shepherd, instruktur yoga di Gold’s Gym. Lagian tidak ada siapapun yang akan mengkritik kamu. “Saat yoga, kita saling menolong satu sama lain; tidak ada kompetisi.”

Berikut adalah tips untuk yang baru saja memulai yoga:

MULAILAH DARI KELAS PEMULA. Walaupun kamu bisa lari maraton dan sudah lihai di kelas Zumba, semuanya tetap harus memulai dari kelas pemula yoga di awal-awal. “Orang-orang yang bugar biasanya langsung ingin mencoba kelas sedang ataupun yang sulit karena bagi mereka yoga terlihat terlalu udah,” ujar Jennifer Rodrigue, editor senior di majalah Yoga Journal. “Tapi itu malah mungkinakan menyebabkan cidera.” Kelas pemula mengajarkan kamu semua teknik yang mesti kamu tahu, karena pelajaran dasar seperti kemana kamu harus mengarahkan kaki, pinggul dan bagaimana harus meletakan taganmu hanya akan dipelajari secara fokus di kelas pemula.

TANYA KALAU PERLU. “Kalau kamu punya pertanyaan, tanya saja!” ujar Escobar. Kamu mungkin merasa sungkan menggangu kelas, tapi kebanyakan guru tidak akan keberatan. “Kalau kami tidak bisa menolong saat itu juga kami akan memberitahu kalau kami akan menolong nanti.” Pemula yoga yang pemalu bisa bertanya seusai kelas. Dan seperti kelas kebugaran lain, carilah instruktur yang kamu suka dan hargai. “Pastikan mereka adalah orang-orang yang kamu bisa tolerir mendengarkannya berbicara selama 90 menit dan orang-orang yang punya pengalaman dan kamu bisa percaya,” saran Rodrigue. Kalau kamu memiliki cidera atau kondisi kesehatan khusus, pastikan untuk memberi tahu instrukturmu agar dia mengerti.

KENALI POSE AMAN. Kalau kamu merasakan sakit atau butuh istirahat, ambilah “child’s pose”. “Pose itu adalah pose untuk istirahat,” jelas Escobar. Letakan lututmu di matras, lalu turunkan dada ke atas kakimu dan jatuhkan kepalamu. Kamu lalu bisa meregangkan tanganmu kedepan atau posisikan tangan disamping tubuh.

CARI GAYAMU SENDIRI. “Cobalah mengikuti beberapa jeni kelas yoga untuk mengetahu kelas mana yang paling kamu suka,” ujar Samantha Martin, instruktur yoga dari Dallas. “Coba juga beberapa instruktur sebelum membuat keputusan.” Untuk bisa benar-benar mengetahui apa yang kamu suka, coba ikuti 2 kelas dalam seminggu selama sebulan. “Ketika kamu pergi ke pasar yang baru, sulit untuk menemukan apapun, bahkan susu, tapi semakin sering kamu pergi, kamu sudah akan ingat letak susu dan kamu bisa mendapatkannya lebih cepat. Lalu kamu makin tenang dan bisa menghafal bagian lain dari paarnya – seperti itulah mengikut yoga pertama kali.” Ujar Escobar. “Kamu akan menggerakkan tubuhmu mengikuti pose-pose yang asing, jadi semakin sering latihan, semakin bisa kamu mengikutinya.” Tapi jangan takut untuk berkata kalau kamu tidak cocok dengan yoga. Yoga hanya satu metode. Kalau kamu mencobanya dan tidak menyukainya, jangan memaksakan diri mengikutinya terus,

Terakhir, berikut adalah alasan utama mengapa kamu harus menambahkan yoga ke rutinitas kebugaranmu:

YOGA MENJERNIHKAN OTAK. Di era internet dan “smartphone”, otak kita terus dipaksa untuk banyak berpikir dan bekerja. “Ketika kamu latihan yoga, kamu menaruh dirimu diposisi yang bisa membuatmu tetap aktif saat sadar dan memaksamu melambatkan semuanya,” ujar Escobar. “Kamu harus berfokus pada pernasfasan, dan berpikir kemana kaki tanganmu harus diposisikan.” Ketika kamu sudah mempelajari caranya untuk hanya berpikir untuk yang saat ini, kamu bisa memakai itu ke kehidupan sehari-harimu. Seperti yang dijelaskan Shepherd: “Kamu belajar fokus dengan nafasmu masuk dan keluar, jadi ketika kamu sedang rapat atau mendengarkan teman, kamu bisa tetap fokus.”

YOGA SEPERTI MENGISTIRAHATKAN DIRI. Dari semua manfaat yang dikatakan oleh para pelaku yoga, yang paling utama adalah manfaat penenangan jiwa dan raga. “Kadang selesai kelas para murid berkata mereka seperti sehabis perawatan di spa,” kata Martin. “Para murid sangat berfokus dengan apa yang mereka lakukan sehingga semua distraksi luar seperti tidak berarti.”

WAKTUNYA TIDUR! Kalau kamu pernah mendengar kata “savasana” – artinya hidupmu pasti jadi lebih baik. “Savasana” adalah bahasa Sanskrit untuk istirahat 5 menit yang biasa terjadi di akhir kelas. Lampunya diredupkan dan kamu berbaring di punggungmu dengan telapak tangan menghadap keatas dan mata tertutup dan kamu dibiarkan untuk menyerap kelasnya. “Yoga adalah satu-satunya latihan dimana istirahat dimasukan kedalam bagian pelajaran,” ujar Martin. “Aku pernah dengan ada seseorang berkata kalau apapun yang terjadi di kelas tidak penting asal kamu mengalami “savasana” yang bagus.”

JIWA DAN RAGA YANG LEBIH BAIK. “Orang-orang biasanya tertarik karena aspek fisiknya – seperti mereka mendengar kalau yoga menguatkan otot inti – dan aku melihat banyak orang mencapai hasil yang baik: otot berbentuk, persentasi lemak berkurang, stamina bertambah dan tentu saja fleksibilitas bertambah baik. Tapi orang-orang yang sering melakukan yoga tetap melakukannya karena hasil yang tidak mereka duga: rasa percaya diri bertambah, menjadi diri sendiri, detak jantung berkurang, dan pengurangan stress dihidupnya dan pola makan lebih sehat.”


Pertama dipublikasi di www.goldsgym.com. Diedit dan dialih bahasakan oleh Gold's Gym Indonesia.