Weight Gaining...Gain It Right!

Weight gain atau menambah berat badan, kini menjadi target fitness yang sama populernya dengan weight loss atau penurunan berat badan. Jika tubuh Anda tergolong kurus, dan Anda sedang berusaha menaikkan berat badan, pastikan caranya benar! Gold’s Gym akan membantu Anda dengan tips-tips ekstra jitu untuk ekstra berat badan! Siap punya badan lebih berisi?

Walaupun lebih banyak orang yang mengeluh karena berat badan yang mudah melambung, nyatanya banyak pula orang yang justru sulit menaikkan berat badan dan cenderung bertubuh sangat kurus (underweight). Seperti halnya kelebihan berat badan, kekurangan berat badan juga dikategorikan tidak sehat.

HARUS BERALASAN!

Menambah berat badan hanya karena terinspirasi oleh tubuh sekal Beyonce atau melihat Bradley Cooper yang terlihat keren saat memakai atasan pas badan di Hangover III? Tidak ada salahnya juga sih terinspirasi, tapi jangan sampai angan-angan tersebut jadi alasan utama Anda menambah berat badan, Anda harus realistis dan tahu kapan dan mengapa timbangan Anda harus naik:

- Anda mudah sakit karena kurangnya nutrisi.

- Bentuk tubuh terlalu kurus dan ingin terlihat dan merasa lebih sehat.

- Anda adalah atlet/olahragawan yang harus meningkatkan kekuatan serta massa otot untuk performa yang lebih baik.

- Usia yang bertambah (umumnya lanjut usia) dan menyebabkan penurunan berat badan yang tidak direncanakan.

Nah sudah punya alasan tepat? Ada beberapa poin penting yang perlu diketahui mengenai weight gaining/menaikkan berat badan:

- Kenali tipe tubuh Anda. Banyak orang yang memang bertipe tubuh kurus, atau yang biasa disebut para model catwalk dan bintang TV dengan ‘kurus dari sananya’. Ini berarti tipe tubuh yang memang cenderung kurus karena faktor genetik/keturunan. Coba tengok tubuh ayah, si adik, atau si kakak. Mereka tak punya perut buncit atau lengan berisi? Bisa jadi Anda pun akan sulit menjadi berisi, tapi bukan berarti tak mungkin ya!

- Kenaikan berat badan yang sehat bukan berarti bertambahnya lemak tubuh. Segera buat janji dengan nutritionist handal atau dokter Anda untuk pengaturan menu diet yang sesuai dengan tujuan Anda.

- Hindari suplemen yang menjanjikan dapat menaikkan berat badan secara instan. Anda tak tahu kandungan apa saja yang terdapat dalam suplemen tersebut, kan? Jangan jadikan kesehatan tubuh sebagai eksperimen!

- Terlalu banyak berolahraga atau gaya hidup sehat yang terlalu aktif tanpa asupan nutrisi cukup dapat membuat tubuh menjadi underweight.

JADI...BAGAIMANA CARANYA?

Sebelum Anda keburu menyantap kue-kue krim, sirloin steak, atau pizza pepperoni dengan keju ekstra, ketahui dulu lalu terapkan cara menaikkan berat badan yang jitu, tapi tetap sehat. Inilah caranya:

- Konsumsi lebih banyak makanan sehat yang tidak hanya tinggi kalori namun juga kaya nutrisi

- Terapkan pola makan sehat 3 kali sehari dengan 3 kali snack di sela-sela tiap waktu makan. Sebagai cemilan, pilih kacang-kacangan yang dipanggang tanpa tambahan garam, buah-buahan, atau yoghurt tawar.

- Minum sebelum dan setelah mengkonsumsi makanan, bukan saat makan. Dengan begitu perut akan memiliki lebih banyak ruang untuk makanan. Cobalah smoothies atau jus buah sebagai alternatif dari air, tapi batasi gulanya.

- Tambahkan kalori ekstra di makanan Anda dengan tambahan susu, keju, yoghurt, selai kacang, selai buah, dan sejenisnya.

- Olahraga secara teratur, dengan frekuensi yang cukup (tidak berlebihan). Berolahraga dapat membantu pembentukan massa otot dan menambah nafsu makan.

Untuk menaikkan berat badan secara aman dan sehat, konsultasikan target bentuk tubuh ideal yang ingin Anda capai kepada ahli gizi handal dan lengkapi dengan program olahraga yang efektif untuk membentuk tubuh. Gold’s Gym memiliki ahli nutrisi (nutritionist) berpengalaman yang dapat membantu Anda merancang diet untuk menaikkan berat badan yang sehat serta Personal Trainer profesional yang mampu merancang program latihan untuk menaikkan massa otot dan memantau perkembangan dan hasil latihan Anda.

Foto-foto: www.stylequirk.com via Google.