Transformasi Total Dalam 30 Menit: Pengenalan

Ahli dari Gold’s Gym Fitness Institute dan trainer selebritis Adam Friedman telah membuat program latihan yang akan membantu Anda memberikan hasil yang nyata dengan waktu seminimum mungkin. 30 menit – hanya selama itulah yang Anda butuhkan untuk olahraga yang efektif. Apabila Anda berpikir dibutuhkan waktu berjam-jam latihan berat untuk melihat perubahan, ini akan menunjukkan ketakutan Anda tersebut salah besar! 5 program latihan selama 30 menit yang telah dibuat oleh Ahli dari Gold’s Gym Fitness Institute dan trainer selebritis Adam Friedman akan membantu Anda memaksimalkan waktu latihan Anda dan meningkatkan kekuatan serta stamina Anda. Program ini dapat dilakukan semua orang – dari yang pemula hingga yang sudah atlit – karena Anda dapat mengatur intensitas latihan sesuai dengan tingkatan fitness Anda sendiri.

4 hari dari latihan menggunakan latihan sirkuit, dimana Anda akan melakukan satu latihan ke latihan lain diselingi istirahat sambil tetap aktif bergerak (Active Recovery). Bentuk gerakkan selama istirahat ini dapat berupa lompat tali, berlari di tempat, atau jumping jack – apapun yang bisa Anda lakukan di dekat daerah latihan Anda. Dengan memastikan denyut jantung Anda tetap tinggi sepanjang latihan, Active Recovery akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Satu hari dari program didedikasikan khusus untuk latihan kardio saja.

Bagian penting lain dari program latihan ini adalah untuk tetap meningkatkan intensitas latihan. Tiap minggu Anda harus meningkatkan intensitas dan mendorong diri Anda untuk melakukan lebih lagi. Berikut adalah jadwal mingguan untuk program latihan ini.

MINGGU 1:
Mulai dengan 2 set dengan 8 – 10 pengulangan di tiap mesin, di beban yang nyaman untuk Anda.

MINGGU 2:
Tambah 2 pengulangan, dengan total pengulangan 10 – 12. 

MINGGU 3:
Tambah 3 lagi pengulangan, dengan total pengulangan 13 – 15.

MINGGU 4:
Balik ke 8 – 10 pengulangan, namun tambahkan beban yang digunakan. Contohnya, apabila Anda sebelumnya menggunakan beban 4.2 kg, naikkan hingga 5 kg.

Program latihan ini akan membantu Anda memaksimalkan waktu latihan Anda dan memberikan hasil yang nyata. Apabila Anda dapat menyisihkan lebih banyak waktu dari 30 menit, cobalah berkonsultasi dengan trainer Gold’s Gym untuk memodifikasi program ini.

Sekarang, mari mulai program latihannya! Temukan 5 program latihan selama 30 menit dibuat untuk 5 hari dalam satu minggu di link di bawah ini.