INGIN MEMILIKI DADA BIDANG? LAKUKAN TIPS BERIKUT

Pectoralis Major, adalah nama latin dari otot dada, yang menjadi salah satu otot favorit untuk dilatih. Latihan yang populer untuk membentuk otot bagian dada adalah Bench Press. Simak tips berikut agar Anda mendapatkan dada yang bidang.

1. Slow Eccentric

Lakukan fase negatif gerakan dengan lebih pelan. Hal ini akan memicu rangsangan pada serabut otot agar lebih maksimal.

2. High Volume

Latihan bervolume tinggi yang dilakukan multiple set dapat merangsang terproduksinya HGH (Human Growth Hormones).

3. Isolation

Jangan lupa lakukan isolation chest exercise setelah Compound.

4. Variation

Lakukan variasi Latihan dada yang beragam. Dari body weight, machine, sampai functional.

5. Full Range of Motion

Lakukan gerakan dengan ruang gerak sendi maksimal dengan tempo terkontrol di setiap repetisinya.

Pertumbuhan sel dan jaringan terjadi pada saat Anda tidur dan beristirahat. Jadi pastikan otot Anda mendapatkan istirahatkan yang cukup agar proses pertumbuhan otot berjalan dengan baik.

Anda dapat bergabung bersama Gold’s Gym dan mendapatkan latihan sesuai dengan goal yang Anda inginkan. Dada bidang bukan impian lagi.

Referensi:

Schoenfeld; Brad J, October 2010; Journal of strength and conditioning research. “The Mechanisms of Muscle Hypertrophy and Their Application to Resistance Training”. https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2010/10000/the_mechanisms_of_muscle_hypertrophy_and_their.40.aspx