Tips Jitu Ngegym untuk Pemula

Bagi orang yang tidak terbiasa bergerak aktif, mengubah kebiasaan dan memulai ngegym adalah hal yang sulit untuk dilakukan. Namun, jika Anda sudah memiliki niat untuk mulai ngegym, selamat, Anda sudah berada pada langkah awal yang baik.

Ketika sudah berani untuk melakukan langkah selanjutnya dengan datang ke gym, akan ada beberapa hal yang dapat membuat Anda merasa kesulitan. Anda pun bingung harus memulai latihan-latihan tersebut dari mana. Maka dari itu, untuk terus ngegym dengan sukses dan mendapatkan hasil yang maksimal, sangat penting untuk memulai semuanya dengan langkah dan cara yang positif dan tepat. Jika Anda tidak tahu dengan pasti apa yang harus Anda lakukan, kemungkinan besar Anda akan lebih cepat menyerah dan kembali meninggalkan gym.

Gold’s Gym telah merangkum 7 tips jitu dari personal trainer agar para pemula dapat ngegym dengan baik. Simak penjelasannya berikut ini.

1. Tentukan alasan dan tujuan ngegym

Langkah pertama yang dapat kamu lakukan adalah dengan menentukan alasan dan tujuan Anda ngegym. Tanyakan diri Anda beberapa pertanyaan seperti: Mengapa Anda perlu memasukkan ngegym ke dalam daftar kegiatan Anda? Seberapa besarkah pengaruh ngegym di hidup Anda nantinya? Apakah goals yang ingin Anda capai dengan rutin ngegym? Apakah Anda akan yakin bersungguh-sungguh dapat konsisten ngegym sekarang dan nanti?

Setelah Anda berhasil menemukan alasan dan tujuan ngegym, maka Anda pun akan semakin mudah untuk memulainya.

2. Mulai dengan perlahan

Ketika Anda baru saja mulai ngegym, Anda tidak harus langsung melakukannya secara intens dengan ngegym sebanyak 5 hari seminggu. Itu akan sangat sulit dilakukan dan bisa jadi “bencana” tersendiri untuk Anda. Maka, Anda dapat memulai semuanya dengan perlahan dan bertahap. Rekomendasi yang diberikan oleh para ahli adalah dengan memulai latihan sebanyak 1-3 hari per minggu, dengan durasi latihan setidaknya 30 menit per hari. Setelah Anda mulai terbiasa dengan hal tersebut, maka Anda bisa mulai menambahkan latihannya menjadi 60 menit per hari. Begitu seterusnya.

Selain itu, Anda juga sebaiknya mulai dengan melakukan latihan yang Anda sukai. Dengan menyukai apa yang Anda kerjakan, Anda dapat lebih merasa enjoy dan akan lebih mudah untuk konsisten. 

3. Jadikan ngegym kebiasaan

Sudah berhasil memulai latihan di gym adalah sebuah permulaan yang baik, akan tetapi, Anda tidak akan mendapatkan hasil maksimal jika Anda tidak rutin melakukannya. Maka, jika Anda sudah terbiasa setidaknya latihan 2-3 kali per minggu, mulailah jadikan ngegym sebagai habit baru bagi Anda. Menjadikan ngegym sebagai habit jangka panjang memang memerlukan proses, tetapi jika Anda sudah berhasil melakukannya, Anda akan terus memasukkan ngegym ke dalam kegiatan harian dan akan sedih jika sedang tidak bisa melakukannya. Konsisten adalah salah satu kunci jika Anda ingin goals ngegym Anda tercapai.

4. Jangan lupakan pemanasan dan pendinginan

Pemanasan sebelum melakukan latihan adalah sebuah keharusan. Tujuannya agar tubuh Anda siap menghadapi gerakan yang lebih berat dan intens, dan untuk meminimalisir risiko terkena cedera latihan. Selain pemanasan, pendinginan juga sebuah keharusan untuk mendinginkan otot yang telah latihan dengan keras. Maka luangkan waktu untuk melakukan dua hal ini saat latihan. Selain itu, Anda juga harus tahu kapan waktunya berhenti dan beristirahat. Jangan sampai karena terlalu semangat ngegym, Anda jadi mengabaikan jeda dan istirahat di sela-sela latihan. Jangan lupa juga untuk tetap menjaga kadar cairan dan nutrisi dalam tubuh Anda. Dengan begitu, latihan Anda pun akan memberikan hasil yang semakin maksimal di kemudian hari.

5. Jangan bandingkan perjalanan ngegym Anda dengan orang lain

Ketika baru memulai ngegym, membuat kesalahan adalah hal yang sangat wajar. Jadi jangan sampai Anda menyalahkan diri sendiri ketika melakukan kesalahan, apalagi sampai harus merasa tidak percaya diri. Kuncinya adalah dengan tetap berusaha dan berlatih, maka kemampuan ngegym Anda pun akan semakin membaik seiring dengan berjalannya waktu. Selain itu, Anda juga harus tahu bahwa ngegym tidak akan langsung membuahkan hasil secara instan, karena semua hal memerlukan proses dan ketekunan yang panjang. Jangan pernah membandingkan perjalanan ngegym Anda dengan orang lain karena Anda memiliki perjuangan sendiri.

6. Berada dalam lingkungan yang suportif

Jika Anda ingin menjadi pribadi yang aktif ngegym, maka salah satu hal yang juga harus Anda pikirkan adalah dengan memiliki lingungan yang juga aktif berolahraga dan suportif. Dengan memiliki keluarga, teman, dan kolega yang berolahraga, mindset Anda terhadap olahraga itu sendiri akan semakin baik dan kuat. Anda pun bisa sesekali ngegym atau berolahraga dengan mereka. Apa yang Anda lakukan di luar gym tentunya akan sangat berpengaruh dengan konsistensi ngegym Anda. Termasuk juga urusan lingkaran pertemanan, keluarga, gaya hidup, pola tidur, asupan nutrisi, dan tingkat stres, akan memengaruhi hasil ngegym Anda.