Tips Hindari Dehidrasi Ketika Olahraga Saat Puasa

Dilema yang sering kita alami ketika sedang berpuasa adalah keinginan untuk berolahraga, tapi takut akan mengalami haus bahkan dehidrasi. Biasanya alasan ini juga yang akan membuat kamu akhirnya mutusin untuk  menunda olahraga sampai setelah lebaran. Padahal ada banyak sekali cara yang bisa kamu lakukan biar tetap bisa olahraga tanpa takut dehidrasi. Simak beberapa tips berikut ini yuk!

1. Minum dan Makan yang Mengandung Banyak Air

Baiknya ketika sahur atau buka, kamu disarankan untuk lebih banyak minum air hangat dibanding air dingin karena akan lebih cepat diserap oleh tubuh. Selain itu, kamu dianjurkan untuk kamu memakan sup setiap hari selama bulan Ramadan, karena sup adalah sumber cairan yang baik.

Buah-buahan dan sayuran, seperti semangka, tomat, mentimun, anggur, dan lain-lain juga sangat disarankan untuk dikonsumsi saat sahur atau berbuka. Jenis buah dan sayuran ini dikenal karena kandungan airnya yang tinggi dan bisa membantu mengurangi rasa haus.

2. Hindari Penggunaan Rempah-Rempah dan Garam Secara Berlebihan pada Makanan

Siapa nih yang suka banget sama makanan asin? Nah, ternyata hal tersebut bisa berefek pada meningkatnya rasa haus ketika berpuasa nanti, lho! Maka dari itu, dianjurkan agar penggunaan garam dalam setiap masakan dikurangi.

3. Hindari Konsumsi Kafein dan Nikotin Saat Sahur.

Kafein adalah diuretik alami karena dapat meningkatkan hilangnya cairan dan mengakibatkan rasa haus. Dianjurkan agar kamu menghindari minuman berkafein selama bulan Ramadhan. Termasuk juga minuman berenergi dan berkarbonasi, teh, dan kopi. Sebaiknya juga hindari merokok karena akan memicu mulut kering secara terus-menerus dan munculnya rasa haus.

4. Hindari Paparan Sinar Matahari atau Aktivitas Fisik di Siang Hari

Terpapar suhu tinggi dan paparan sinar matahari langsung, perlu minum banyak air karena tubuh lebih mungkin mengalami dehidrasi dan peningkatan rasa haus. Waktu terbaik untuk berolahraga selama periode puasa adalah setelah berbuka puasa, karena tubuh telah diberi makanan dan minuman untuk memasok energi, serta akan memiliki cukup waktu untuk mengisi kembali cairan yang hilang selama berolahraga.