Tips Agar Tidak Mudah Lelah Saat Berlatih Apapun

Anda ingin melakukan segala aktivitas latihan dengan lebih cepat? Seperti berlari lebih cepat, melompat lebih tinggi atau latihan lebih keras? Untuk mewujudkannya, Anda harus berlatih lebih keras lagi dan membantu menambah power Anda. Latihan yang disarankan adalah latihan yang dapat membangun kecepatan, kekuatan, maupun daya tahan. Kabar baiknya, Anda tidak perlu melakukan latihan yang ribet atau dengan alat yang khusus. Karena masih ada banyak latihan sederhana yang bisa dilakukan untuk menambah power Anda. Misalnya, menggunakan berat badan Anda sendiri (bodyweight) atau kettlebell. Berikut ini adalah tujuh latihan yang baik untuk membantu menambah power Anda.

1. Box Jumps

Box Jump adalah latihan yang membangun kekuatan anti cepat lelah karena mengajarkan tubuh Anda menciptakan kekuatan maupun daya tubuh dalam jumlah besar dari posisi isometrik statis. Untuk meningkatkan kekuatan Anda melalui latihan ini, maka Anda bisa ditingkatkan secara bertahap ketinggian box.

Cara melakukan :

1. Posisi berdiri dengan jarak kedua kaki selebar bahu
2. Kemudian, posisi squat sambil menggerakkan lengan untuk mengumpulkan tenaga dan kecepatan
3. Kemudian, melompat ke box dan mendarat dengan posisi kaki tetap selebar bahu
4. Lalu, turun secara perlahan dan ulangi

2. Clapping Push Ups

Clapping push up (atau plyometrik) adalah latihan yang menyenangkan serta dapat berdampak baik untuk kekuatan tubuh bagian atas Anda. Tentu saja, dapat membantu tubuh Anda agar tidak cepat lelah saat melakukan aktivitas, termasuk olahraga lainnya.

Cara melakukan :

- Posisi bersiap seperti pada saat mau push up

- Saat melakukan push up (saat mendorong ke atas), tingkatkan tenaga dorongan dan lakukan tepuk tangan sekali

3. Burpees

Burpee tidak hanya membangun daya tahan yang luar biasa dan baik untuk membakar kalori dalam waktu singkat, namun juga dapat membuat power Anda lebih eksplosif saat melakukan latihan apapun.

Cara melakukan:

- Tekuk lutut dan condongkan tubuh ke depan hingga kedua tangan menapak di lantai

- Tarik kedua kaki ke belakang hingga posisi punggung lurus (posisi push up)

- Lalu, lakukan push up kemudian tarik kedua kaki ke depan dan melompat

- Ulangi gerakan

4. Double Unders

Double under adalah lompat tali namun dua kali putaran tali dalam satu lompatan. Latihan ini adalah latihan sederhana yang sangat baik untuk mengajarkan tubuh Anda agar tidak mudah lelah.

Cara melakukan:

- Sama seperti ketika melakukan lompat tali

- Bedanya adalah lakukan dua kali putaran tali dalam satu lompatan

5. Wall Balls

Karena latihan ini basicnya adalah speed, strength, dan power maka wall balls adalah latihan yang luar biasa untuk dongkrak power seluruh tubuh Anda. Kuncinya adalah dengan tetap fokus saat melempar bola ke dinding dan memastikan bahwa bola itu Anda lempar dengan kekuatan Anda.

Cara melakukan:

- Posisi awal adalah posisi squat sambil memegang bola (medicine ball)

- Saat posisi berdiri, lempar bola ke dinding semampu Anda

- Kemudian tangkap bola dan lakukan squat

- Ulangi gerakan

6. Jump Lunges

Jump lunges merupakan latihan yang bagus untuk daya tahan seluruh tubuh Anda. Karena di setiap lompatannya menggunakan kekuatan dari kedua sisi tubuh, tubuh bagian bawah maupun atas.

Cara melakukan:

- Sama seperti melakukan lunges yang biasanya

- Perbedaannya adalah sebelum berganti sisi, Anda melakukan lompatan lebih dahulu

7. Kettlebell Swings

Latihan ini mengajak pinggul Anda menciptakan kekuatan yang besar untuk dapat mengangkat kettlebell. Rutin latihan ini akan memberikan efek yang baik saat Anda melakukan berbagai olahraga lain.

Cara melakukan:

- Mulai dengan berdiri posisi kedua kaki sedikit lebih lebar dari bahu sambil memegang kettlebell

- Kemudian tekuk lutut seperti melakukan squat sambil mendorong kettlebell ke bawah

- Kemudian berdiri sambil mendorong kettlebell ke depan (hingga posisi kedua lengan lurus ke depan)

- Ulangi gerakan

Nah, cara terbaik untuk mengatasi tubuh cepat lelah memang dengan rutin berolahraga seperti dengan latihan di atas. Jadi, sudah siap melakukannya?

Sumber : Dunia Fitness