KNOWLEDGE

Think Before You Drink

16 Desember 2014

Liburan ini, pilih alternatif rendah kalori dari minuman klasik khas Natal dan Tahun Baru Anda—dan berapa lama Anda harus lari di treadmill untuk membakar kalorinya.

Paling tidak seperlima kalori yang Anda konsumsi berasal dari minuman Anda, dan kenyataannya, Anda kemungkinan besar minum lebih banyak pada saat hari raya. Inilah fakta menggemukkan tentang minuman klasik hari raya dan olahraga apa yang harus Anda lakukan untuk membakar kalori—plus, tips bagaimana menikmatinya tanpa membuat perut Anda buncit seperti Sinterklas. (Ingat ya, jika Anda minum minuman keras, biarkan pak supir saja yang menyetir)

EGGNOG

Kandungan kalori: Anda akan mengkonsumsi 340 kalori dalam secangkir eggnog siap beli, tapi justru eggnog buatan rumahan yang justru mengandung lebih banyak lemak dan kalori. Jika Anda ingin menambahkan rum pada eggnog Anda, satu ons rum bisa menambah paling tidak 80 kalori ke dalam minuman Anda.

Alternatifnya: Campur setengah gelas eggnog tradisional dan tambahkan susu rendah lemak, lalu aduk rata, maka kandungan kalorinya pun berkurang 170 kalori. Ingin membuat eggnog sendiri? Ganti gula pasir dengan pemanis rendah kalori dan gunakan pengganti telur juga.

Lama Berolahraga: Tetap ingin minum eggnog? Tergantung pada berat badan Anda, secangkir eggnog butuh sekitar setengah jam jogging di treadmill untuk membakar kalorinya.

HOT BUTTERED RUM

Kandungan Kalori: Sekitar 300 kalori setiap cangkirnya

Alternatifnya: Untuk pilihan yang lebih sehat, coba hot toddy, yang biasanya mengandung brandy atau whiskey, dengan madu, lemon, dan air panas atau teh, dan tidak mengandung kalori sama sekali.

Lama Berolahraga: Tetap mau buttered rum? Akan butuh sekitar 30-45 menit naik sepeda statis untuk membakar kalori tiap cangkirnya.

LIQUOR

Kandungan kalori: Segelas kecil mengandung sekitar 80 kalori. 2 atau 3 gelas kecil saja dapat mengandung hingga 300 kalori.

Alternatifnya: Kalau memang memungkinkan, jadilah bartender untuk diri sendiri. Mengontrol porsi minuman Anda sendiri berarti mengontrol kalori yang Anda konsumsi. Dan ingat: semakin tinggi kadar alkoholnya, semakin tinggi pula kalorinya. Sebagai contoh, vodka dengan kadar alkohol 40% mengandung 64 kalori per onsnya, sedangkan yang 50% mengandung 82 kalori.

Lama Berolahraga: Jika niat minum sudah bulat, Anda harus menghabiskan sekitar 10 menit naik tangga untuk setiap gelas kecil yang Anda minum.

BIR

Kandungan Kalori: Tiap porsi saji 12 ons bir mengandung rata-rata 149 kalori.

Alternatifnya: Pilih light beer—yang mengandung rata-rata 103 kalori per 12 ons sajian—dan minum langsung dari botol. Anda akan meneguk lebih sedikit, dan tubuh pun membentuk kemampuan mengontrol porsi. Jika bicara minum minuman beralkohol, kesalahan penghitungan kalori memang sering terjadi karena estimasi ukuran per porsinya juga perlu kecermatan.

Lama Berolahraga: Gunakan alat rowing selama 10 menit untuk setiap gelas bir yang Anda minum.

COSMOPOLITAN

Kandungan Kalori: Sekitar 200 kalori setiap gelas empat ons.

Alternatifnya: Kurangi jumlah kalori Anda dengan mixer bebas gula yang tersedia di www.bajabob.com. Pilihan minuman liburan yang bagus adalah Cranberry Cosmo mixer (sekitar Rp 65.000 untuk tiap botol isi 32 ons), yang memiliki kurang dari 10 kalori tiap sajiannya.

Lamanya Berolahraga: Anda bisa melakukan aerobik selama 30 menit untuk membakar kalori si koktail.

COKELAT PANAS DENGAN KAHLUA

Kandungan Kalori: Minuman ini dan semua jenis minuman dengan whipped cream di atasnya, plus siraman cokelat, dapat mengandung setidaknya 500 kalori.

Alternatifnya: Jika memang Anda harus minum si alkohol cokelat ini, anggap saja ini sebagai makanan penutup Anda, dan jangan makan makanan manis lainnya.

Lama Berolahraga: Bersiaplah untuk mengikuti maraton 90 menit sesi yoga untuk menghilangkan dampak kalori si minuman lezat.

ES TEH LONG ISLAND

Kandungan Kalori: Segelas 8 ons mengandung vodka, tequila, gin, rum, triple sex, dan sour mix—dan kalori 'wow' sebanyak 780 kalori.

Alternatifnya: Secara umum, koktail yang mengandung 2 bahan campuran adalah pilihan yang lebih pintar dibandingkan yang mengandung 5 campuran, jadi minum minuman alkohol kesukaan Anda dengan es, dan sedikit perasan jeruk nipis. Minuman sederhana ini hanya mengandung 80 kalori tiap sajiannya, berarti Anda bebas dari 700 kalori!

Lama Berolahraga: Jika memang tak bisa menolak, Anda masih bisa berenang selama 1 untuk menebus kalorinya.

ANGGUR

Kandungan Kalori: Segelas anggur merah sekitar 4 ons mengandung 100 kalori. Dry white wine memiliki sekitar 80 kalori, dan sedikit sampanye memiliki sekitar 84 kalori. Tapi jenis yang lebih manis, seperti port, dapat mengandung dua kali lipat lebih banyak kalori.

Alternatifnya: Nikmati segelas anggur sambil makan malam, tapi hindari makanan manis setelah makan. Dan buat aturan untuk diri Anda sendiri: Jangan minta tambah kecuali minuman Anda sudah benar-benar habis.

Lama Berolahraga: Jika Anda sudah minum berlebihan, jalan-jalanlah setelah makan. Jalan cepat bisa membakar hingga 50 kalori dalam waktu 10 menit, tergantung berat badan Anda.