Stay in Shape for Summer

Betapapun sulitnya mendapatkan bentuk tubuh ideal, semua orang bisa mengikuti beberapa tips dan aturan dasar untuk mulai hidup sehat dan mendapatkan tubuh ideal. (Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dulu sebelum mengubah pola makan serta olahraga Anda.)  

1. Cari seorang partner. Dukungan sosial adalah kunci dari target fitness apapun yang Anda buat. Melakukannya bersama seorang partner membuat Anda berdua sama-sama termotivasi dan lebih bertanggung jawab. 

2. Bagi target Anda menjadi target mingguan; 0.5kg-1kg pengurangan lemak per minggu adalah target yang realistis dan sehat.  

3. Coba puasa hanya minum jus selama 1-2 hari. Jika dokter Anda menyetujuinya, 'puasa jus' jangka pendek dapat membuang racun di tubuh, mengatur kembali sistem pencernaan Anda dan memberi Anda energi lebih untuk tahap selanjutnya.  

4. Nutrisi: ganti karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks – kecuali jika Anda memiliki diabetes, hindari gula karena gula dapat memperlambat secara drastis semua kemajuan yang telah Anda buat. Konsumsi sumber protein komplit dan pastikan Anda memasukkan sumber lemak tak jenuh berkualitas tinggi seperti minyak zaitun. Banyak minum air sepanjang hari dan coba minum teh hijau, karena kandungan antioksidannya sangat baik untuk Anda. Bagi Anda yang ingin belajar lebih banyak mengenai manfaat nutrisi sehat, informasi tentang nutrisi mudah didapatkan di internet. Namun jika Anda ingin lebih mudah, lakukan saja konsultasi nutrisi dengan ahli. 

5. Olahraga: Kombinasi latihan ketahanan dengan cardio intensitas tinggi 3-5 kali seminggu penting untuk mengubah tubuh tak berotot Anda jadi lebih kencang dan langsing. Jika Anda tak terlalu paham tentang teknik dan program latihan, konsultasi saja dengan pakar fitness atau Personal Trainer profesional, jadi waktu Anda tak terbuang karena latihan coba-coba, yang justru malah bisa membuat tubuh Anda sakit. 

6. Tidur berkualitas; tidur 6-8 jam setiap malam agar Anda dapat mengisi kembali energi Anda dengan sempurna dan mengembalikan kesegaran tubuh.  

7. Pantau hasil Anda: walaupun timbangan adalah cara mudah untuk memantau, coba tes komposisi tubuh Anda tiap bulan. Dengan begitu, Anda tahu apakah mengalami pengurangan lemak (bagus!) atau otot (tidak bagus!)  

8. Setialah pada apa yang berhasil, dan ubah yang tidak berhasil. Belajarlah untuk mencintai PROSES, jangan hanya terpaku pada HASIL; fitness adalah gaya hidup dan jangan berhenti hanya karena pergantian musim. 

Fitness tidak seharunya menjadi hal yang rumit. Hal tersulit justru adalah memulai dan konsisten. 

Stephen Camille / Certified Master Trainer – Fitness Operation