Sakit Otot Setelah Olahraga? Simak Alasannya!

Pernahkah kamu merasa nyeri otot setelah berolahraga? Tidak mendapatkan manfaat apa apa tapi malah menimbulkan efek yang buruk bagi tubuh. Ternyata menurut National Health Service nyeri otot setelah beraktivitas fisik disebut dengan delayed onset muscle soreness (DOMS). 

DOMS biasanya terjadi ketika kamu baru mencoba kegiatan fisik yang baru, mengubah rutinitas seperti meningkatkan durasi atau intensitas olahraga. Ketika otot dipaksa untuk bekerja lebih keras dari biasanya atau dengan cara yang berbeda, terjadilah semacam kerusakan mikroskopik (objek tak bisa dilihat oleh mata) pada serat-serat otot. Nah ini menyebabkan rasa pegal dan nyeri di sendi sendi tubuh kita.

Tidak usah khawatir, biasanya nyeri pada otot akan segera pulih dalam hitungan hari atau bahkan jam. Perlu adanya jadwal yang rutin ketika berolahraga, maka otot tubuh akan semakin mudah beradaptasi dengan kegiatan yang semakin berat  Walau DOMS merupakan reaksi normal dan bersifat sementara, dan terkadang membuat anda tidak perlu mengkonsumsi obat apapun. Namun nyeri otot ini tetap harus dibedakan dengan cedera otot yang serius. Lalu apa yang harus Anda lakukan ketika DOMS terjadi?

1. Istirahatkan otot yang pegal atau nyeri

2. Memakan asupan makanan yang bernutrisi

3. Lakukan peregangan otot statis.

4. Lakukan SMR pada area sebelum lokasi DOMS.

Dengan nutrisi dan istirahat proses pemulihan akan lebih cepat. Smentara peregangan dan SMR akan membantu melemaskan tensionpada otot sehingga sirkulasi darah pada area DOMS lebih baik. Maka dari itu penting memiliki jadwal yang rutin agar tubuhmu terbiasa.