Benarkah Sit-up Bisa Membakar Lemak di Perut? Ini Penjelasannya!

Dalam upaya menurunkan berat badan, seringkali seseorang membayangkan bentuk tubuh impiannya. Mulai dari ukuran paha berkurang, bokong yang lebih seksi, atau ukuran lengan yang mengecil.  Six-pack pun menjadi goal yang populer di kalangan pelaku fitness. Anda ingin setiap olahraga, latihan, dan diet yang dilakukan terkonsentrasi pada pembakaran lemak di bagian perut agar six-pack yang diinginkan muncul.

Sensasi panas di daerah perut setelah sit-up diyakini bahwa latihan yang Anda lakukan sukses dan akan memunculkan six-pack di kemudian hari. Suatu usaha berdedikasi yang patut diacungi jempol. Namun, bagaimana sebenarnya cara efisien mendapatkan six-pack? Kita akan bahas lebih lanjut setelah ini.

Apa itu six-pack?

Six-pack adalah otot di sekitar perut yang disebut dengan rectus abdominis. Otot ini memiliki bentuk memanjang dan menempel dari tulang iga sampai ke pinggul. Fungsinya untuk menekuk tulang belakang ke arah depan. Silakan lihat gambar di bawah.

Otot ini dimiliki oleh setiap manusia normal. Namun, tumpukan lemak di daerah perutlah yang menyebabkan otot ini menjadi tidak terlihat.

Dapatkah sit-up membentuk perut six-pack?

Sit-up secara spesifik memang melatih rectus abdominis, tetapi sit-up tidak membakar lemak secara spesifik di daerah perut Anda. Istilah ini sering dikenal dengan istilah spot reduction. Spot reduction adalah mitos popular di kalangan gym goers bahwa Anda dapat menghilangkan lemak di bagian tubuh tertentu. Padahal hal ini tidak benar. Ketika melakukan latihan, Anda tidak bisa hanya menghilangkan lemak dan membentuk bagian tubuh tertentu saja.

Rasa terbakar pada daerah perut setelah melakukan sit-up bukanlah indikasi bahwa Anda sudah membakar lemak di daerah perut. Lebih tepatnya hal ini adalah akumulasi asam laktat pada otot abdomen. Rasa terbakar di area spesifik adalah tanda Anda sudah melatih otot tersebut. Namun, tidak secara otomatis membakar lemak di sekitar area otot tersebut.

Sehingga ketika Anda bertujuan membakar lemak di lengan, Anda tidak hanya melakukan latihan lengan saja. Begitu pula jika Anda ingin mengecilkan lemak di leher, tidak bisa hanya dengan melakukan pergerakan leher saja. Lemak tidak dapat meleleh dan menghilang dengan hanya menggerakkan area berlemak tersebut. Lemak diciptakan sebagai sumber energi, sehingga untuk membakar lemak Anda harus mengeluarkan energi.

Daripada hanya melakukan sit-up, Gold’s Gym telah merangkum rekomendasi latihan terbaik agar six-pack Anda dapat muncul.

1. Latihan kardio

Selain melatih otot jantung Anda, latihan ini juga dapat membakar energi yang cukup besar saat berolahraga.

2. Latihan beban

Latih otot Anda, khususnya otot besar agar tubuh Anda lebih banyak membakar energi saat beristirahat (BMR).

3. Latih seluruh otot 

Daripada melakukan latihan hanya terkonsentrasi pada satu titik otot, lebih baik melatih seluruh otot Anda. Semakin otot terlatih, maka semakin tinggi pula pengeluaran energi harian.

4. Kurangi asupan kalori 

Khususnya makanan yang mengandung lemak dan tinggi karbohidrat sederhana, karbohidrat kompleks lebih disarankan. Mengatur pola makan adalah hal mutlak dalam penurunan lemak.

5. Cukupi kebutuhan protein

Cukupi kebutuhan protein lengkap bersumber nabati dan hewani agar proses pemulihan (recovery) dan pembentukan jaringan otot lebih efisien.

6. Istirahat yang cukup

Beri tubuh Anda waktu untuk recovery dan bertumbuh.

Dengan melakukan tips tersebut secara konsisten, six-pack di perut Anda akan mucul dengan sendirinya.