KNOWLEDGE

Sering Sit-Up Tapi Perut Masih Gendut

2 Januari 2015

Sit-up dipercaya menjadi salah satu latihan yang membantu memebntuk perut rata dan kencang.
Tapi, bagaimana jika sudah sering sit-up tapi belum ada yang berubah pada penampilan perutmu? Apa yang salah?

“Ya, sit-up memang salah satu cara yang banyak dilakukan orang untuk meratakan dan mengencangkan perut. Tapi jika tidak dilakukan dengan benar maka bisa jadi kamu nggak akan mendapatkan hasil apapun pada perutmu. Bisa jadi justru selama sit-up kamu malah membentuk otot paha, bukannya otot perut karena ternyata cara yang kamu lakukan salah,” Lisa Namuri, instruktur Pilates.

Lalu, bagaimana cara sit-up yang benar supaya tepat sasaran pada otot perut?
Sit-up bisa dilakukan sendiri di rumah tanpa harus didampingi instruktur. Namun banyak orang yang salah kaprah menganggap bahwa sit-up adalah gerakan yang dilakukan dari posisi tidur hingga posisi duduk. Tapi, ternyata jika Anda melakukan dengan cara seperti itu, Anda malah mengencangkan otot paha, bukan mengencangkan otot perut. Kenapa? Karena ternyata otot perut hanya bekerja saat posisi duduk kita 45 derajat. Jadi, jika sit-up dilakukan hingga posisi duduk, biasanya malah akan mengencangkan otot paha. Atau mungkin juga otot perut terkena dampaknya, tapi hasil yang akan dicapai bukanlah perut rata. Melakukan sit-up dari posisi tidur hingga duduk biasanya akan menghasilkan perut six pack, yang untuk sebagian besar perempuan bukanlah hasil ini yang ingin diperoleh.

Apa yang harus diperhatikan saat akan melakukan sit-up?
Sebenarnya, bukan hanya sit-up yang bisa meratakan perut. Posisi planking juga bisa membantu untuk meratakan dan mengencangkan perut. Nah, yang harus diperhatikan saat akan melakukan sit-up adalah Anda harus pastikan bahwa Anda sit-up dalam keadaan perut terkunci. Tarik perut ke dalam, tahan, dan rasakan hingga Anda merasa seperti ingin buang air kecil. Setelah itu, dalam keadaan perut terkunci, lakukan sit-up dari posisi tidur hingga 45 derajat. Dengan cara seperti itu, otot-otot perutmu pun akan bekerja.