Olahraga yang Aman untuk Atasi Migrain

Anda pasti familiar dengan kata Migrain. Migrain adalah penyakit pada bagian kepala yang biasanya hanya dirasakan pada sebelah sisi. Meski sakit kepala hanya dirasakan sebelah, tapi juga dapat mengganggu aktivitas harian Anda. Daripada bergantung kepada obat, lebih baik coba beberapa olahraga berikut yang terbukti aman dan dapat mengatasi Migrain.

1. Yoga dan Pilates

Tak jarang, Migrain terjadi ketika seseorang mengalami stres. Yoga ataupun Pilates telah lama terbukti menjadi olahraga yang dianjurkan oleh para ahli ketika seseorang mengalami stres untuk membantu merilekskan pikiran dan tubuhnya. Ketika pikiran dan tubuh telah rileks, tubuh akan dengan mudah melepaskan stres. Yoga dan Pilates juga baik untuk meregangkan tulang belakang dan leher Anda sehingga kepala terasa lebih ringan.

2. Kardio Ringan

Jika Anda tidak bisa melakukan Yoga maupun Pilates, Anda bisa memilih jalan santai di sekitar rumah. Hal tersebut juga akan membuat tubuh jadi rileks dan meredakan ketegangan pada kepala Anda.

3. Latihan Aktivasi otot

Ya, latihan kekuatan tidak hanya dilakukan untuk seseorang yang ingin memperbesar otot. Ternyata latihan kekuatan juga dapat dilakukan untuk mengatasi Migrain karena otot-otot di leher, punggung, dan bahu jadi lebih terlatih. Saat melakukan latihan kekuatan juga membuat Anda melatih pernafasan sehingga tubuh menjadi mendapatkan cukup oksigen dan keluhan terhadap Migrain jadi berkurang.

4. Latihan Pernafasan.

Duduk rileks dalam posisi tulang belakang tegap, busungkan dada Anda dan tarik nafas. Tarik nafas dari hidung sedalam mungkin, penuhi ruang paru-pari Anda dengan oksigen, tahan 1-2 detik dan buangkan dengan perlahan dari mulut. Lakukan latihan ini selama 3-5 menit agar tubuh Anda rileks dan teroksigenasi dengan baik. Usahakan lakukan latihan ini di udara yang terbuka. Sangat disarankan untuk dilakukan pada dini hari.

Saatnya kamu berhenti bergantung pada obat-obatan ketika Migrain menyerang dan beralih ke olahraga-olahraga tersebut. Selain mendapatkan kesehatan pada kepala Anda, tentunya sedikit banyak olahraga tersebut juga dapat berpengaruh kepada tubuh Anda sehingga Anda menjadi lebih sehat secara keseluruhan.

Referensi:

https://www.halodoc.com/artikel/3-olahraga-yang-aman-dilakukan-untuk-atasi-migrain

https://hellosehat.com/kebugaran/olahraga-lainnya/olahraga-menghilangkan-migrain/

https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/managing-migraine-exercise/