OLAHRAGA YANG AMAN UNTUK ANAK-ANAK

Penelitian mengatakan olahraga, fitness, atau latihan beban aman untuk dilakukan oleh anak-anak. Bahkan latihan beban tersebut dapat memberikan manfaat yang besar bagi mereka.

Anak-anak juga perlu dikembangkan ke-5 komponen fitnessnya. Dan Anda tidak perlu khawatir pertumbuhan anak Anda akan terhambat, karena dengan program yang tepat, hal tersebut justru dapat menstimulasi pertumbuhan anak Anda. Salah satu contoh sederhananya dapat kita lihat pada anak-anak yang berlatih basket di usia dini. Pada saat remaja, tubuhnya akan menjadi lebih tinggi dibanding anak-anak sepantaran yang tidak berlatih basket.

Berikut rekomendasi latihan bagi anak-anak agar aman dan efisien:

1. Latih ke-5 komponen fitness

2. Frekuensi latihan 3—4x/minggu.

3. Intensitas latihan beban di level moderate (60%-80% 1RM)

4. Gunakan rentang repetisi 8-15.

5. Durasi latihan 30-60 min/latihan

6. Perhatikan penggunaan alat olahraga yang secara anatomi, alat tersebut aman untuk digunakan oleh anak-anak.

7. Minum yang cukup.

Anak-anak dapat melakukan apapun jenis latihan yang juga dilakukan orang dewasa dengan intensitas yang disesuaikan dengan kapasitas fisik anak tersebut. Untuk membuat anak-anak menikmati olahraga yang dilakukan, set sebuah program dengan metode yang menyenangkan, karena pada dasarnya anak-anak dapat dengan mudah bosan untuk melakukan hal yang sama berulang.

Referensi:

Avery D. Faigenbaum, Ed.D., FACSM; Rhodri S. Lloyd, Ph.D.; Jon L. Oliver, Ph.D. | Mar 25, 2020. Myth: Lifting weights is unsafe for children and will stunt their growth. https://www.acsm.org/blog-detail/acsm-blog/2020/03/25/mythbusting-youth-resistance-training