Pentingnya Istirahat yang Cukup Setelah Berolahraga

“No pain, no gain.”

Sebuah kutipan yang sering didengar oleh gym goers. Kutipan ini sering dijadikan motivasi untuk tetap datang ke gym walaupun tubuh terasa sakit. Memacu dedikasi kita karena tahu setiap sakit yang dirasakan setelah latihan adalah tanda bahwa otot Anda bertumbuh.

Tapi tahukah Anda, sensasi sakit di dalam tubuh adalah sinyal yang Tuhan karuniakan untuk memberitahu bahwa ada hal yang salah di tubuh kita. Sakit yang Anda rasakan di saat atau setelah berolahraga adalah hasil dari stres metabolik dan stres mekanikal pada otot. Stres tersebut nantinya akan menstimulasi tubuh untuk berkembang.

Namun, agar otot dan tubuh dapat bertumbuh, dibutuhkan waktu yang cukup dan nutrisi yang sesuai. Proses perbaikan dan perkembangan jaringan tubuh terjadi pada saat Anda beristirahat. Istirahat adalah faktor lain selain olahraga dan nutrisi yang kerap dilupakan ataupun diabaikan.

Apa saja manfaat istirahat cukup?

1. Memberikan tubuh waktu untuk membangun kembali jaringan-jaringan yang rusak setelah berolahraga.

2. Memberi waktu tubuh untuk kembali menyimpan glikogen dalam otot sebagai cadangan energi.

3. Mencegah lelah berlebihan agar tidak terjadi overtraining.

4. Menurunkan resiko cedera akibat overuse injury.

5. Meningkatkan performa latihan karena status energi dan perbaikan jaringan yang baik.

6. Mengistirahatkan mental. Anda akan siap secara fisik dan mental untuk menghadapi tantangan latihan berikutnya dengan lebih bersemangat.

Berikut ini adalah tips untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas.

• Rancang menu latihan Anda agar tubuh mendapatkan setidaknya 1-2 hari waktu istirahat (tergantung seberapa berat program yang Anda lakukan).

• Pada saat rest day, Anda tetap dapat melakukan latihan dengan intensitas rendah. Ini disebut juga dengan active recovery.

• Pada saat rest day jangan lupa penuhi nutrisi harian lengkap.

• Tidur 6-8 jam tiap harinya pada waktu malam hari.

• Matikan lampu ketika tidur agar tidur lebih nyenyak.

Berikan tubuh Anda istirahat terbaik yang layak dia dapatkan setelah melakukan aktivitas berat. Sekarang saatnya mengganti kalimat “no pain, no gain” menjadi “yes pain, yes rest, yes gain”.

Selamat istirahat, Gold’s People!