Olahraga sesuai Porsi

Oleh Tommy Gultom

Ketika berolahraga tentu niat kita adalah menjadi lebih sehat. Namun nyatanya olahraga dengan porsi yang berlebihan juga malah akan berdampak negatif terhadap kebugaran dan kesehatan secara umum. Lalu apa saja tanda-tanda ketika kamu sudah kelebihan berolahraga?

1. Tanda-tanda fisik

Saat melakukan olahraga secara berlebihan, tubuh kita merespon dengan memberi tanda-tanda yang dapat kita lihat dan rasakan. Maka dari itu, kamu perlu lebih peka untuk menilai kondisi tubuh ketika ada sesuatu yang janggal terjadi. Berikut adalah tanda-tanda fisik yang diakibatkan oleh kelebihan olahraga:

- Menurunya performa saat latihan
- Koordinasi pergerakan terganggu
- Butuh waktu lama untuk pemulihan
- Denyut jantung istirahat saat pagi meningkat
- Denyut jantung istirahat meningkat
- Sakit kepala
- Hilangnya nafsu makan
- Kekakuan/nyeri otot yang berlebihan
- Gangguan pencernaan
- Menurunnya kemampuan melawan infeksi
- Meningkatnya kemungkinan cedera otot
- Terjadi gangguan pola tidur

2. Tanda-tanda psikis

Selain tanda-tanda fisik, kelebihan olahraga justru membuat ketidakseimbangan secara psikis. Hal ini mungkin bisa disebabkan oleh hal lain juga yang mendukung perubahan tingkah laku. Namun dalam beberapa kondisi, tanda-tanda berikut adalah akibat dari kelebihan berolahraga:

- Depresi
- Menurunya motivasi
- Sulit konsentrasi
- Mudah emosi
- Menurunya percaya diri

Jika kamu sudah merasakan tanda-tanda berikut, maka perlu diperhatikan lagi apakah selama ini kamu sudah berolahraga sesuai porsi atau tidak. Menjadi sehat memang salah satu caranya dengan berolahraga, tapi kamu juga tidak perlu memaksakan untuk terus mencapai tujuan jika ternyata itu malah membebani tubuh dan mental kamu.

Berikan tubuh kamu waktu istirahat yang cukup, baik untuk memulihkan kondisi, ataupun kerusakan otot yang terjadi pada saat latihan. Jangan ragu untuk rutin berkonsultasi pada personal trainer agar kamu tahu porsi latihan yang cocok, hal ini agar kamu terhindar dari overtraining.

Selamat berlatih.