Olahraga Mengecilkan Perut

Alasan orang bergabung ke pusat kebugaran untuk berolahraga tentunya beragam, tak sedikit orang yang bergabung karena mereka ingin berolahraga mengecilkan perut dan mencapai bentuk tubuh yang lebih ideal. Perut buncit sebagai salah satu musuh utama dalam mencapai tubuh ideal tentunya sangat menganggu; Letaknya yang mudah terlihat, seringkali menurunkan kepercayaan diri orang yang memilikinya. Namun, beruntung bagi kita, perut buncit adalah masalah yang paling mudah dicegah dan dikurangi.

Untuk mengecilkan perut, kombinasi antara angkat beban dan kardio sangat dianjurkan untuk mencapai hasil yang diinginkan secara cepat dan efektif. Berikut adalah lima gerakan olahraga mengecilkan perut yang dapat Anda lakukan di pusat kebugaran untuk mengecilkan perut Anda:

 1. Lari

Berlari adalah salah satu olahraga mengecilkan perut yang murah, mudah dan dapat dilakukan oleh setiap orang dan terbukti efektif untuk menurunkan berat badan. Lari sangat efektif dalam mengecilkan perut karena hampir seluruh otot tubuh bekerja untuk melakukan gerakan tersebut. Bagi pemula cobalah berlari sejauh 1 kilometer, 3 kali seminggu–Jika sudah terasa mudah, maka tantang diri Anda untuk berlari sejauh 5 sampai 10 kilometer, 3 kali seminggu.

 2. Deadlift

Namanya memang menyeramkan namun manfaatnya dalam pembentukan badan, mengecilkan perut dan mengurangi lemak sudah   tidak perlu diragukan lagi. Gerakan Deadlift jika dilakukan dengan tepat akan membuat otot-otot primer seperti otot punggung, otot bokong, otot tangan, otot perut dan otot paha bekerja secara sekaligus. Karena banyaknya otot yang harus bekerja untuk melakukan gerakan ini, maka Deadlift patut untuk Anda lakukan ketika Anda berkunjung ke pusat kebugaran sebagai salah satu olahraga terbaik dalam mengecilkan perut.

 3. Burpees

Diciptakan oleh seorang fisiologis bernama bernama Royal H. Burpee dari New York, Amerika Serikat sebagai sebuah tes kebugaran. Burpees telah menjadi sebuah gerakan yang difavoritkan oleh banyak orang karena gerakannya yang mudah, efektif dalam mengecilkan perut dan dapat dilakukan dimana saja.  Untuk melakukan gerakan ini, Anda dapat mengikuti petunjuk di bawah:

• - Jongkok dan letakkan kedua tangan Anda di lantai di depan Anda;
• - Loncat dan tendang kaki ke belakang;
• - Loncat dan bawa kaki Anda kembali ke posisi jongkok;
• - Kembali berdiri

4. Rowing/Mendayung

Mendayung atau yang lebih dikenal sebagai Rowing dalam dunia fitness adalah olahraga mengecilkan perut yang meniru gerakan pendayung saat mendayung perahu mereka maju. Rowing adalah salah satu gerakan yang paling efektif dalam membakar kalori, lemak dan mengecilkan perut karena gerakannya yang mengharuskan kita untuk melibatkan seluruh tubuh kita, sama seperti berlari. Gerakan ini dapat dilakukan dengan bantuan alat khusus yang dapat Anda temui di beberapa cabang Gold’s Gym tertentu seperti Gold’s Gym Thamrin City, Gold’s Gym Gajah Mada, dsb.

5. Plank

Gerakan yang sederhana ini ampuh dalam membakar lemak, mengecilkan perut dan mengencangkan otot sekaligus. Gerakan yang tergolong ramah bagi pemula ini dapat dilakukan dimana saja dan dengan berbagai variasi      untuk meningkatkan kesulitannya. Cobalah lakukan gerakan ini sebanyak 5 x 30 detik setiap harinya, jika sudah terasa mudah Anda bisa menambah waktu atau jumlah set sesuai kemampuan Anda.

Penting untuk melakukan olahraga mengecilkan perut yang telah disebutkan di atas dengan tepat. Untuk hasil optimal dan agar terhindar dari cidera kami menyarankan Anda untuk berkonsultansi Personal Trainer Gold’s Gym. Jika Anda belum menjadi anggota dari Gold’s Gym maka Anda dapat mengikuti link ini untuk mendapatkan 1 minggu free trial dari Gold’s Gym: https://www.goldsgym.co.id/membership.