New Year, No New Excuses

Jangan sampai resolusi sehat Anda menjadi korban dalih Anda. Inilah sangkalan untuk 5 dalih utama Anda malas ke gym.

Pelatih selebriti dan pakar dari Gold’s Gym Fitness Institute, Ramona Braganza, sudah pernah mendengar semua alasan di buku—dan menolak untuk menyerah pada alasan tersebut. Kami bertanya padanya tentang bagaimana ia menangani ‘si tukang alasan’.

“SAYA TAK PUNYA WAKTU!”

Inilah dalih paling utama, yang telah kita dengar berulang-ulang. Inilah beberapa jawaban untuk alasan ini:

Evaluasi prioritas Anda. Apakah Anda punya cukup waktu untuk bersantai jadi kritikus TV di kantor Anda? Apakah Anda memiliki cukup waktu untuk meneliti tiap status update Facebook teman-teman dekat Anda yang jumlahnya 300 orang? Atau apakah Anda bisa mencapai level 29 pada permainan Halo dalam 2 bulan? Jika Anda berkata ya pada salah satu dari 3 pertanyaan tersebut, sebaiknya Anda mengurangi waktu nonton atau hal lain yang membuang waktu. Gunakan treadmill saat acara favorit Anda ditayangkan atau cek Twitter saat Anda sedang menggunakan sepeda statis—dengan begitu, Anda tetap bisa menikmati hiburan sambil membentuk tubuh.

Tak butuh waktu banyak! Anda bisa berolahraga dengan baik hanya dalam 30 menit. “Beberapa klien saya bekerja 17 jam sehari, tetapi tetap harus berolahraga,” kata Braganza. “Hal seperti ini juga terjadi saat saya bekerja dengan Jessica Alba di film Dark Angel, jadi ia (Alba) bangun jam 5:30 pagi untuk berolahraga jam 6 hingga 6:30 pagi.” Untuk memulainya, cek pakar Gold’s Gym Fitness Institute, Adam Friedman’s five 30-minute workouts, atau Ultimate 30-Minute Workout kami.

“SAYA TAK PERNAH MELIHAT HASILNYA.”

“Definisikan gol penurunan berat badan Anda, lalu fokuslah pada berapa kalori yang harus Anda bakar untuk mencapainya,” kata Braganza “Gunakan aplikasi fitness di ponsel Anda [seperti MyFitnessPal] untuk membantu Anda menghitung kalori, dan gunakan juga monitor penghitung detak jantung untuk memastikan Anda berolahraga segiat yang Anda kira.” Jangan lupa juga, pastikan Anda memiliki waktu yang cukup dan masuk akal untuk menurunkan berat badan dan melihat perubahan otot Anda. “Batas penurunan berat badan yang sehat adalah setengah kilogram seminggu,” ungkap Braganza, “dan hal tersebut membutuhkan dedikasi dan usaha.”

“SAYA TERLALU LELAH.”

Kurang tidur atau stress tentu membuat Anda tak berenergi, tapi semakin sering Anda berolahraga, maka Anda akan semakin berenergi. Plus, olahraga dikenal sebagai pengusir stress. Juga, pertimbangkan waktu Anda berolahraga dalam 1 hari. “Apakah Anda kelelahan saat Anda bangun pagi?” tanya Braganza. “Jika tidak, lakukan jalan cepat atau jogging selama 20 menit. Jika Anda memilih berolahraga nanti saja, makan cemilan sehat untuk memberikan Anda tenaga lebih. Dan pastikan Anda mengantuk bukan karena dehidrasi. Dehidrasi sebesar 2% saja dapat menurunkan level energi Anda,” katanya.

“SAYA LEBIH BAIK MENUNGGUI CAT MENGERING DARIPADA OLAHRAGA DI TREADMILL. SUNGGUH.”

Jika rutinitas olahraga Anda membosankan, pikirkan cara untuk membuatnya lebih asyik. Coba kelas baru, seperti TRX. “Tantang diri Anda untuk mencoba olahraga baru—sesuaikan dengan cuacanya. Ajak 1 teman untuk bergabung dengan Anda untuk membuatnya lebih menyenangkan.” Jika hal itu masih kurang menarik bagi Anda, Braganza menyarankan teknik “suap”: “Berikan diri Anda hadiah kecil setelah Anda berhasil berolahraga hingga jumlah tertentu dalam seminggu. Sekedar foot massage pun boleh!”

“SAYA TERLALU TUA UNTUK BEROLAHRAGA DI GYM.”

“Sejak saya menginjak usia 50 tahun, target fitness baru saya adalah untuk bisa ‘bersaing’ dengan ibu saya yang usianya 77 tahun,” kata Braganza. “Ibu saya baru saja jadi instruktur Zumba. Saya tak pernah membatasi diri saya dengan usia untuk hal apapun dalam hidup ini, Anda pun seharusnya juga begitu. Usia memang bisa jadi alasan—tapi bukan alasan yang bagus.” Catat ini, sebagian besar cabang Gold’s Gym menawarkan diskon khusus untuk lansia.