Mengenal Macam-Macam Protein dalam Program Olahraga

Tidak jarang bagi seseorang yang sedang menjalankan program olahraga, membutuhkan asupan nutrisi tambahan untuk menyempurnakan hasil dari latihan mereka. Salah satunya dengan cara mengonsumsi protein tambahan. Berikut akan kita bahas beberapa jenis protein dan manfaatnya dalam tubuh.

Creatine

Creatine adalah asam amino (protein) yang secara alamiah diproduksi dari beberapa elemen asam amino lain. Creatine tersimpan 95% disimpan di otot rangka.

Fungsi substansi ini untuk pembentukan ulang atau regenerasi ATP (energi). Berguna bagi Anda yang berolahraga dengan intensitas tinggi dan durasi panjang yang butuh banyak energi dan stamina. Sederhananya, dapat menjadikan Anda lebih bertenaga dan tidak mudah lelah.

L-Carnitine

L-Carnitine adalah asam amino (protein) yang secara alamiah disintesis dari beberapa jenis asam amino lain. L-Carnitine tersimpan 95% di otot rangka yang berfungsi untuk membantu transport asam lemak yang nantinya digunakan sebagai energi di dalam sel mitokondria.

Gainer

Gainer adalah suplemen protein terkonsentrasi tinggi yang digabungkan dengan lemak dan karbohidrat. Berguna untuk meningkatkan asupan kalori ke dalam tubuh dan meningkatkan berat badan.

Apa yang terjadi jika ketiganya dikonsumsi bersamaan?

Secara sederhana, karena ketiganya berasal dari sumber yang sama, yaitu protein, tidak ada kontra indikasi yang mungkin timbul jika ketiga sumber protein tersebut jika dikonsumsi secara bersamaan. Kecuali jika Anda memiliki kondisi hipersensitif atau alergi dengan jenis protein tertentu.

Namun secara benefit, Creatine akan membuat Anda lebih bertenaga, L-Carnitine dapat membantu tubuh mendapatkan energi dari lemak, sementara kadar protein tinggi dari Gainer akan membantu tubuh meregenerasi dan membantu membangun otot lebih baik.

Jika tujuan Anda mengonsumsi protein-protein tersebut sebagai Fat Burner, Anda bisa mengganti Gainer yang mengandung fat dengan Whey Protein Isolate. Dengan menggabungkan Creatine, L-Carnitine, dan Whey Protein Isolate, Anda akan mendapatkan manfaat yang bagi Anda yang memiliki target meningkatkan energi dan performa latihan.

Referensi:

Malkanthi evans et al. 2017. Efficacy of a novel formulation of L-Carnitine, creatine, and leucine on lean body mass and functional muscle strength in healthy older adults: a randomized, double-blind placebo-controlled study. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5244582/ 

Lisa A. Riesberg. 2017. Beyond Muscles: The Untapped Potential of Creatine.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915971/

Robert Cooper. 2012. Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/