Mau Mulai Nge-Gym? Simak Tips Berikut Ini

Dalam olahraga apapun, perlu diingat bahwa penting bagi kamu untuk mengenal risiko-risiko cedera. Olahraga juga sebaiknya jangan dilakukan berlebihan. Seperti dilansir Everyday Health, ada 5 tips nge-gym yang bisa dilakukan bagi para pemula agar tidak cedera dan juga bisa mendapatkan hasil yang optimal dari berolahraga.

1. Mulai secara perlahan-lahan

Sebagai pemula kamu harus mulai dengan pelan-pelan, apalagi jika sebelumnya kamu tidak banyak berolahraga. Terlalu banyak berolahraga juga malah membuat otot kamu sakit. Mulai dengan 2-3 hari per minggu, itupun dengan durasi sekitar 30 menit per hari. Kamu juga bisa memfokuskan pada gerakan tertentu terlebih dahulu. Bahkan untuk yang benar-benar pemula, kamu bisa mulai dengan sekali seminggu.

2. Jangan lupakan peregangan

Pemanasan atau peregangan otot penting kamu lakukan sebelum dan sesudah melakukan latihan di gym. Kenapa? Karena itu menurunkan risiko cedera saat berolahraga. Ibaratnya kamu mengirimkan sinyal kepada tubuh dan otot-otot bahwa sesaat lagi, akan ada gerakan yang cukup intens. Untuk melakukan peregangan otot, cukup 8-15 detik.

3. Latih seluruh tubuh dan berikan variasi

Saat melakukan latihan di gym, kamu bisa melakukan aktivitas apapun sesuai dengan target kesehatan dan kebugaran yang ingin kamu capai. Kamu juga bisa memodifikasi latihan sesuai yang kamu mau, misalnya menggabungkan dua gerakan atau jenis olahraga yang beda. 

Kamu mungkin akan memulai dengan berlari di treadmill, tapi jangan sampai berhenti di situ atau menghabiskan 30 menit waktu olahraga hanya untuk berlari saja. Maka lakukanlah beragam olahraga yang bisa kamu lakukan untuk kebugaran tubuh, seperti aerobik, olahraga kekuatan (resistensi), fleksibilitas (termasuk yoga), dan olahraga keseimbangan. 

Begitupun saat menjalani latihan kekuatan, jangan hanya fokus pada satu area tubuh saja seperti lengan atau dada. Beri perhatian yang sama pada semua area tubuh kamu semisal perut, betis, bahu, punggung, dan sebagainya.

4. Teknik lebih penting dari intensitas

Siapa diantara kamu yang kebingungan ketika pertama kali masuk gym? Tentu saja semua orang juga mengalami hal yang sama. Tapi masalahnya beberapa diantara kamu justru menjadi malu untuk bertanya dan akhirnya mencoba tanpa tau bagaimana cara menggunakannya.

Padahal di gym, kamu selalu bisa bertanya pada personal trainer ataupun staff yang ada di club. Bukan hanya soal kegunaan alat saja, tapi kamu bisa konsultasi mengenai apa yang ingin kamu capai terlebih dahulu, misalnya menurunkan berat badan, membentuk otot, hingga membentuk bagian tubuh lain.

5. Ketahui kapan waktu untuk beristirahat

Kamu mungkin berpikir nge-gym setiap hari itu baik. Padahal, fitness bukan hanya soal olahraga, tapi istirahat yang cukup, dan pola makan yang benar. Maka ketiga hal tersebut harus seimbang untuk tujuan sehat yang sesungguhnya. 

Kadang kala, otot kamu menjadi sakit setelah olahraga, itu wajar karena itu termasuk efek dari berolahraga. Namun jangan sampai mengejar sehat hanya dengan olahraga saja, kamu pun punya aktivitas lain seperti bekerja yang harus diprioritaskan juga.

Sumber: Hellosehat.com