March Madness-Inspired Workout!

Mencari kegiatan March Madness yang menyenangkan untuk memperbaiki kesehatan secara keseluruhan? Coba tantangan berikut ini untuk menyemangati dan melatih kekuatan tubuhmu! Biarkan kegilaan dan semangat membara bulan Maret dimulai!

1.  Dumbbell Reverse Lunge with Rotation

Latihan yang satu ini menggabungkan banyak perubahan gerakan dan menantang keseimbangan, mobilitas dan stabilitas Anda pada saat yang bersamaan. Penting untuk memastikan bahwa rotasi berasal dari bagian tengah tubuh daripada di bahu. Lutut belakang sebaiknya tidak beristirahat di lantai selama bagian rotasi gerakan. Pastikan latihan fungsional ini terbagi menjadi 3 bagian: Reverse Lunge, Rotasi bolak-balik, dan kembali ke posisi statis.

Contoh Latihan: 10 pengulangan setiap sisi, istirahat 60 detik dan ulangi total 3-5 set.

2. Single Leg Dumbbell Row

Latihan row sangat penting karena akan menargetkan sejumlah besar massa otot yang terbengkalai di bagian belakang. Begitu Anda mulai berdiri dengan satu kaki dan melakukan gerakan latihan ini maka Anda akan mendapatkan manfaatnya. Berdiri di satu kaki meningkatkan stabilitas pinggul karena kebanyakan orang memiliki rotasi eksternal yang lemah yang mempengaruhi gaya berjalan. Sikap berkaki satu juga mendorong aktivasi inti yang lebih besar untuk menghadapi gaya rotasi yang ditempatkan pada tubuh selama satu baris lengan. Cobalah untuk melatih otot punggung pertengahan dengan mendayung ke arah pinggul daripada mengangkat bahu.

Contoh Latihan: Cobalah 8 pengulangan setiap sisi, istirahat 60 detik dan ulangi untuk 3-4 set.

3 - Yoga Squat
Mungkin salah satu gerakan Squat favorit dan bagus untuk mengembangkan kekuatan kaki dan seluruh mobilitas. Selama gerakan, Anda perlu berkonsentrasi pada pernapasan. Latihan fungsional ini dibagi menjadi 4 bagian: Squat down into a deep squat (Breathe Out), Tangan ke bawah dan luruskan kaki (Breathe In), Kembali ke squat yang dalam dan angkat tangan (Breathe Out), Berdiri tegak tinggi (Breathe In). Cobalah bergerak secepat pernapasan Anda akan memungkinkan dan bekerja untuk mencoba meluruskan kaki sementara ujung jari menyentuh lantai.

Contoh Latihan: Selesaikan sebanyak mungkin pengulangan dengan pernapasan yang baik

4. Kettlebell Snatch

Latihan kettlebell ini bagus untuk menghubungkan bagian bawah tubuh dengan bagian atas. Anda akan bekerja hampir setiap otot di tubuh Anda selama latihan fungsional eksplosif ini. Kettlebell Snatch bisa sulit dikuasai dan tentu sebaiknya tidak dilakukan oleh pemula. Bahu yang stabil, kekuatan inti praktis dan kekuatan pegangan yang bagus pun dibutuhkan untuk memastikan bahwa Anda berhasil melewati latihan ini. Namun, perlu diketahui bahawa Kettlebell Snatch adalah salah satu latihan peledak terbaik di sekitar.
Contoh Latihan: Cobalah tantangan Kettlebell Snatch, sebanyak mungkin Snatches dalam 10 menit tanpa memasukkan kettlebell ke bawah.

Mengapa tidak mencoba memasukkan 1 atau 2 latihan di atas ke dalam program latihan standar Anda? Mungkin Anda akan takjub dengan perbedaan yang akan mereka buat. Datanglah ke Gold's Gym Club dan jadilah lebih kuat!