Maksimalkan Efektivitas Latihan Anda Dengan Cara Berikut

Lebih sehat, lebih bugar, menurunkan berat badan, atau membentuk tubuh ideal? Apapun tujuan, berolahraga pasti akan memberikan manfaat bagi tubuh kamu. Namun pernahkah kamu berpikir, mengapa tujuan-tujuan tersebut belum kunjung tercapai? Atau mungkin kamu bahkan mengalami cedera saat melakukan olahraga?

Yuk simak artikel untuk tahu apa saja kesalahan yang mungkin bisa kamu lakukan saat berolahraga!

1. Teknik yang salah

Penting untuk selalu mengetahui setiap teknik olahraga yang akan kamu lakukan. Ini termasuk saat kamu berolahraga di gym menggunakan alat. Teknik yang salah dapat menghambat kamu dalam mencapai target, melakukan teknik yang salah juga akan meningkatkan risiko cedera. Dengan mengetahui teknik yang benar dan tepat, Kamu akan bisa meningkatkan efektifitas dan juga menghindari risiko cedera.

2. Lebih banyak belum tentu lebih baik

Olahraga yang berlebihan justru dapat membuatmu kelelahan dan meningkatkan risiko cedera otot karena tidak memberikan tubuh waktu yang cukup untuk pemulihan. Olahraga yang ideal memiliki durasi sekitar 150-250 menit per minggu. Atau 20 hingga 35 menit per hari. Terlalu sedikit tidak efektif, sementara terlalu banyak beresiko. Jangan lupa juga untuk tetap konsisten berolahraga agar hasilnya maksimal.

3. Variasi

Melakukan olahraga dengan gerakan itu itu saja bisa membuatmu lebih cepat bosan berolahraga. Hal ini berisiko membuatmu menjadi tidak konsisten berolahraga, sehingga tak kunjung mencapai target berat badan atau bentuk tubuh yang ingin dicapai. Untuk itu, kamu dianjurkan melakukan variasi latihan atau olahraga setiap beberapa waktu sekali.

4. Asup Nutrisi Lengkap

Selain melakukan olahraga yang bervariasi, mengonsumsi makanan yang bernutrisi lengkap juga tidak kalah penting untuk mencapai target mu saat berolahraga. Kamu juga bisa menyesuaikan makanan dengan tujuanmu melakukan olahraga. hitung jumlah kalori yang kamu butuhkan jika targetmu adalah peningkatan atau penurunan berat badan.

5. Kurang istirahat

Istirahat juga penting loh, jangan lupa selalu memberikan istirahat kepada tubuh kamu ya setelah melakukan olahraga. Istirahat perlu agar tubuh mampu memperbaiki sel-sel otot setelah berolahraga. Ini memiliki manfaat untuk membuat  kamu selalu segar dan siap untuk melakukan olahraga yang akan datang. Kamu juga tetap bisa mengisi waktu istirahat dengan melakukan olahraga ringan yang melibatkan banyak peregangan. Yoga salah satunya, olahraga ini memberikan banyak manfaat juga loh.

6. Berikan target yang tidak muluk-muluk

Membuat target yang berada di luar kemampuan justru akan membuatmu frustasi dan menolak untuk berolahraga. Buatlah target yang sesuai dengan kemampuan, gaya hidup, dan komitmen kamu sendiri. Keberhasilan mencapai target kecil  atau bahkan melampaui target akan meningkatkan motivasi anda untuk konsisten berolahraga.

Lakukan saran saran berolahraga di atas untuk mendapatkan berbagai manfaatnya secara optimal karena meskipun memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, melakukan olahraga yang salah malah bisa menjadi bumerang bagi kesehatan tubuhmu. Pastikan juga kamu mengetahui kondisi kesehatanmu secara menyeluruh agar dapat menentukan olahraga yang paling sesuai dengan kondisi dan kemampuan tubuhmu.

Sumber: Alodokter.com