Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum Ngegym

Ketika akan ngegym, selain melakukan pemanasan, Anda sebaiknya juga makan dulu agar tidak harus ngegym dalam keadaan perut kosong. Mengonsumsi makanan sebelum olahraga adalah sebuah keharusan, karena jika perut Anda kosong ketika ngegym, Anda akan merasa lemas dan tidak bertenaga. Anda sebaiknya makan sekitar 1-3 jam sebelumnya, bukan sesaat sebelum latihan. Selain memerhatikan waktu makan, Anda juga tidak boleh mengonsumsi sembarang makanan. 

Ngegym hanya akan efektif apabila Anda memgonsumsi makanan yang tepat dengan nutrisi seimbang. Oleh karena itu, pola makanan yang Anda konsumsi harus diperhitungkan dengan baik. Pilihan makanan sebelum melakukan latihan haruslah makanan sehat dan tinggi protein, serta juga mengandung cukup karbohidrat dan lemak yang akan digunakan sebagai sumber energi ketika ngegym. Berikut ini beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi sebelum ngegym.

1. Pisang 

Ketika melakukan latihan, 70 persen energi yang dibutuhkan harus berasal dari karbohidrat. Selain menjadi sumber energi, karbohidrat juga berfungsi untuk meningkatkan performa selama latihan, menunda rasa lelah, serta meningkatkan daya tahan tubuh. Ketika hendak ngegym, Anda sebaiknya memilih jenis karbohidrat yang cepat diserap oleh tubuh. Salah satu yang baik adalah buah pisang. Pisang memiliki zat pati yang dapat dengan cepat dipecah menjadi glukosa, setelah itu tubuh akan mengubah glukosa ini menjadi glikogen yang akan disimpan sebagai bahan bakar otot dan siap digunakan saat latihan.

2. Oatmeal

Oatmeal juga merupakan pilihan makanan yang baik sebelum ngegym. Oatmeal termasuk sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik, serta dapat diserap lebih lama di dalam pencernaan. Inilah mengapa oatmeal akan memberikan energi yang lebih lama pada saat Anda sedang melakukan latihan. Selain baik dikonsumsi sebelum ngegym, oatmeal juga berfungsi untuk mengontrol kadar gula darah serta menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Anda bisa mengonsumsi oatmeal selambat-lambatnya 30 menit sebelum memulai latihan. Nah, untuk rasa yang lebih enak, Anda bisa mencampur oatmeal dengan topping seperti madu, susu, stroberi, pisang, dan yogurt.

3. Putih telur

Ketika memakan telur, bagian putihnya memiliki kandungan protein yang lebih tinggi dibandingkan bagian kuningnya. Putih telur memiliki asam amino yang sangat baik sebagai nutrisi pembentuk otot, dapat mencegah terjadinya katabolik atau penyusutan volume otot. Selama Anda latihan dengan intens, dengan mengonsumsi putih telur, hasil latihan Anda akan semakin maksimal. Anda dapat mengonsumsi tiga butir putih telur sebagai makanan sebelum ngegym.

4. Roti Gandum

Roti gandum merupakan salah satu pilihan makanan yang baik dikonsumsi sebelum ngegym. Gandum merupakan sumber energi yang baik karena memiliki karbohidrat. Roti gandum biasanya mengandung 80-90 kalori, 2 gram serat, dan 1 gram gula pada tiap lembar. Anda sebaiknya memilih jenis roti gandum dengan minimal 80 persen kandungan gandum, agar tidak memiliki banyak campuran tepung terigu dan gula. Dengan begitu latihan Anda pun dapat didukung dengan baik oleh makanan ini. Anda dapat menyantap roti gandum dengan selai kacang, madu, atau menjadikannya sandwich dengan isi telur dan sayuran untuk mendapat asupan gizi yang lebih baik dan rasa yang lebih nikmat.

5. Smoothies

Smoothies yang dibuat dari  buah-buahan dan sayuran segar akan jadi menu yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Kandungan inilah yang akan membuat Anda tetap berenergi selama ngegym. Protein yang terkandung di dalam smoothies pun dapat terurai dengan cukup cepat menjadi bahan bakar. Untuk mendapatkan rasa yang lebih enak, buah-buahan dan sayuran yang akan Anda jadikan smoothies dapat ditambahkan dengan yogurt atau madu, dan sebaiknya tidak menambahkan pemanis buatan.

Melakukan latihan dengan teratur untuk dapat tubuh ideal tentu baik, tapi itu semua harus didukung dengan pola makan dan gaya hidup yang sehat, demi mendapatkan hasil yang lebih optimal nantinya.