Makan Sebelum atau Sesudah Olahraga. Mana yang Lebih Baik?

Sampai detik ini masih ramai perbincangan mengenai mana yang lebih baik, makan sebelum atau sesudah melakukan olahraga. Beberapa penelitian juga sudah dilakukan untuk mendapatkan jawaban dari perdebatan tersebut. Sebelumnya, simpang siur mengenai mana yang lebih baik antara makan sebelum atau sesudah melakukan olahraga ini salah satunya didasari oleh jika Anda makan sebelum berolahraga diduga akan membuat Anda kekurangan energi dan bisa mengakibatkan pingsan saat melakukan olahraga. Dan jika Anda makan sesudah melakukan olahraga malah hanya membuat olahraga yang sudah Anda lakukan itu sia-sia karena berpikiran kalori yang telah terbakar saat olahraga jadi tertimbun kembali saat Anda makan. Jadi sebenarnya mana ya yang lebih baik?

Dalam sebuah penelitian yang menjadikan kelompok yang makan sebelum olahraga dan kelompok yang makan sesudah olahraga sebagai sampel dalam menentukan titik terang pada perdebatan itu, ditemukan hasil yang cukup menarik. Ternyata, kelompok yang makan sebelum olahraga cenderung mengalami peningkatan berat badan yang rendah, bahkan tidak mengalami peningkatan sama sekali.

Kunci dari makan sebelum olahraga tersebut adalah di jeda waktu antara sesaat Anda selesai makan sampai saat Anda mulai olahraga dan juga banyaknya kalori yang Anda makan. Jadi jawaban dari pertanyaan yang selama ini masih banyak dipertanyakan oleh banyak orang tersebut adalah makan sebelum olahraga lebih baik dibanding makan sesudah olahraga. Pastikan untuk memberi jeda yang cukup dari saat Anda selesai makan ke waktu Anda mulai olahraga. Dan pastikan Anda tidak mengonsumsi makanan yang berlebihan. Perhitungkan segalanya sebelum memulai olahraga. Misalnya Anda hanya punya waktu 1 jam sebelum olahraga, beri asupan ringan untuk tubuh Anda, seperti semangkuk kecil sereal atau buah-buahan. Jangan konsumsi makanan dengan kalori yang cukup tinggi jika waktu yang Anda miliki sebelum olahraga cukup singkat.

Fakta lain yang ditemukan adalah berolahraga dengan perut kosong dipercaya hanya akan membakar massa otot, bukan untuk membakar lemak. Yang artinya hal tersebut tidak dianjurkan jika Anda berolahraga dengan tujuan untuk menurunkan berat badan, karena metabolisme tubuh Anda justru hanya akan terganggu.

Menyempatkan diri untuk makan sebelum mulai olahraga itu nyatanya lebih baik daripada makan setelah olahraga. Tapi kembali lagi untuk tetap memperhatikan jeda, durasi, dan jumlah makanan yang akan dikonsumsi. Pastikan memiliki jeda waktu yang cukup, durasi waktu yang seimbang, dan jumlah makan yang tidak berlebihan.

Sumber:

https://www.halodoc.com/artikel/bolehkah-makan-sebelum-berolahraga