Lack of Sleep

Hobi nonton bola, biasanya datang dengan masalah kurang tidur. Pertandingan yang biasanya mulai seru waktu subuh, membuat penggila bola mengabaikan kebutuhan dasar kita. Baik penggemar bola atau hanya tak bisa mengatur waktu tidur, Anda harus berhati-hati karena kurang tidur dapat berdampak cukup 'dramatis' bagi kesehatan, mood, dan kebugaran tubuh Anda.

Sadarkah bahwa Anda jadi jauh lebih lapar saat Anda kurang tidur semalam? Studi terbaru membuktikan bahwa bagian otak kita yang berkontribusi pada nafsu makan kita menjadi lebih aktif setelah kita kurang tidur. Hubungan antara kelelahan dan kelaparan adalah dampak dari kurang tidur, dan akibatnya secara jangka panjang Anda bisa mengalami kegemukan. 

Lebih buruk lagi, telah terbukti bahwa sejumlah pria yang tidur kurang dari 5 sejam setiap malam selama 1 minggu berturut turut mengalami penurunan tingkat testosteron hingga 10-15%. Efek samping yang diikuti dengan berkurangnya gairah seksual, kekurangan energi, serta berkurangnya fokus dan kekuatan fisik. 

Beberapa strategi yang dapat membantu Anda mendapatkan manfaat tidur antara lain: 

1. Jangan tidur berlebihan. Kebanyakan tidur dapat mengacaukan pola kerja tubuh dan Anda justru akan lebih sulit tidur malam berikutnya. 

2. Latihan: Orang-orang yang berolahraga pada siang hari lebih mudah tidur pada malam harinya daripada mereka yang tidak olahraga. 

3. Jika Anda berolahraga agak malam, cobalah berolahraga paling lambat 3 jam sebelum waktu tidur tiba. 

Stephen Camille / Certified Master Trainer – Fitness Operation

.