Konsumsi Makanan Bergizi Agar Tetap Fit Saat Ramadhan

Salah satu aktivitas yang biasa dilakukan pada saat bulan Ramadhan adalah sahur. Walaupun sifatnya sunnah, tetapi sahur memiliki peran penting untuk membuat kamu tetap bertenaga ketika melaksanakan ibadah puasa. 

Namun demikian, sahur juga ada aturannya. Hal ini dilakukan untuk meminimalisir efek yang bisa kamu rasakan ketika berpuasa nanti, nah apa saja hal-hal yang harus kamu lakukan ketika sahur? Simak penjelasannya di poin-poin berikut ini ya.

1. Hindari minuman berkafein, soda, coklat, teh, dan kopi karena bersifat diuretik. Akibatnya adalah meningkatkan frekuensi buang air kecil sehingga meningkatkan resiko dehidrasi. 

2. Pilihlah sumber karbohidrat kompleks yang menunda lapar lebih lama contoh: roti gandum, pasta gandum, umbi-umbian, beras merah.

3. Cukup cairan. Penting untuk menjaga status hidrasi tubuh dengan minimal membagi minum 8 gelas / hari yaitu 5 gelas saat berbuka dan 3 gelas sahur. Wanita hamil disarankan mengonsumsi air sekitar 2,4 liter sehari, sedangkan wanita yang menyusui disarankan mengonsumsi air sekitar 3,1 liter per hari.

4. Menghindari makan yang dominan gurih dan asin. Tubuh akan lebih mengalami haus bila terlalu banyak mengkonsumsi sodium.

5. Tetap melaksanakan diet gizi seimbang. Gizi seimbang sesuai rekomendasi Kemenkes yaitu adanya karbohidrat sebagai sumber energi, protein hewani dan nabati untuk mempertahankan massa otot, pembentukan antibodi serta sayur dan buah untuk menjaga keseimbangan elektrolit saat berolahraga atau aktif secara fisik.

Tips Memenuhi Kebutuhan Air Putih Setiap Hari

Cobalah untuk membiasakan minum air putih sebelum atau saat mengonsumsi camilan. Sediakan gelas atau botol berisi air minum di meja atau tas yang kamu bawa saat aktivitas tiap hari. Dengan demikian, kamu akan teringat untuk mengonsumsinya.

Ada beberapa ketentuan air minum yang layak dan aman untuk dikonsumsi menurut Kementerian Kesehatan RI, yakni air yang tidak memiliki rasa, bau atau warna, tidak mengandung bakteri, dan tidak mengandung bahan kimia melebihi batas yang diperbolehkan.

Jangan lupa pula memastikan air minum layak dikonsumsi dan memenuhi standar kesehatan, guna menghindari penyakit akibat meminum air yang terkontaminasi. Dapatkan manfaat minum air putih bagi kesehatan dengan mengonsumsi air putih secara rutin setiap hari, dan lengkapi dengan pola hidup yang sehat.