Lebih Berenergi di Awal Tahun dengan Berolahraga

5 Tips untuk Membantu Anda Tetap Berenergi Sepanjang Hari

Apakah minum soda, minuman berenergi, dan bergelas-gelas adalah bagian dari hari kerja Anda? Tinggalkan kebiasaan tersebut di tahun baru ini! Kalau Anda mendadak butuh minuman berkafein agar tetap “bangun”, ingat 5 tips dari Evan Ekman, pakar obat-obatan olahraga sekaligus member Gold’s Gym Fitness Institute, untuk membantu Anda meningkatkan energi dan kekuatan Anda sepanjang hari.

Biarkan tubuh Anda melakukan fungsinya. Berolahraga secara rutin dan konsisten dapat berdampak luar biasa pada energi Anda. “Saat fisik aktif, aliran darah  ke organ-organ penting seperti otak meningkat, sehingga organ pun berfungsi secara sempurna,” kata Ekman. “Saat Anda berolahraga, tubuh Anda secara alami mengeluarkan katekolamin, yang merupakan ‘doping’ alami untuk meningkatkan konsentrasi, energi, dan kewaspadaan.”  

Semua terserah Anda! Do what you want! Saat berolahraga untuk meningkatkan level energi Anda, ciptakan rangkaian latihan kardiovaskular yang asyik. Jika Anda menikmati rutinitas tersebut, maka Anda pun pasti akan rajin melakukannya. Ekman menyarankan Anda untuk melakukan rangkaian tersebut selama 30 menit, tiga sampai lima kali seminggu.

Nutrisi Penuh Energi. Mengisi ‘bahan bakar’ tubuh dengan makanan sehat serta nutrisi seimbang agar dapat berfungsi dengan maksimal amatlah penting. Ekman bersaran agar Anda kembali mengingat susunan piramida awal makanan dan memastikan Anda mengkonsumsi cukup produk susu, sayuran dan buah-buahan, protein, serta biji-bijian utuh. Ekman juga menentang konsumsi minuman berenergi saat Anda merasa lelah, karena hal tersebut dapat menyebabkan kekacauan energi dalam tubuh.

Olahraga = Energi. Ekman menyarankan untuk nge-gym sebelum jam-jam di mana Anda merasa paling tidak berenergi.  Jam ini berbeda-beda pada setiap orang, karena itulah rancang program yang sesuai dengan tubuh Anda. Usahakan agar tak berolahraga sebelum tidur karena dapat membuat Anda susah tidur di malam hari.

Mari Bermimpi. Maksudnya bukan berangan-angan ya! Selain perlu nutrisi, tubuh pun perlu beristirahat. “Berolahraga memberi tekanan pada tubuh, hal itu merangsang otak untuk meningkatkan waktu kita untuk tidur lelap, yang merupakan fase di mana tubuh memperbaiki dirinya,” komentar Ekman. Kurang tidur menyebabkan tubuh tidak beristirahat cukup untuk keesokan harinya. Ekman menyarankan agar Anda beristirahat sekitar delapan jam setiap malam agar tubuh dapat beristirahat maksimal.

Image Credit: dietandfitness4you.wordpress.com via Pinterest