Agar Tetap Sehat di Saat Liburan Akhir Tahun

Akhir tahun identik dengan liburan panjang, karena ada hari Natal dan Tahun Baru. Biasanya liburan panjang ini akan diisi dengan banyak bersantai, kegiatan yang tidak begitu produktif, bahkan mempengaruhi pola hidup dan makanan seseorang. 

Liburan memang bisa membuat seseorang menjadi lebih relaks dan menurunkan kadar stres. Namun, kadangkala karena tidak adanya kegiatan teratur yang dilakukan ketika liburan, malah membuat seseorang menjadi semakin malas berkegiatan dan kebablasan. Mulai dari pola tidur yang berantakan, mengonsumsi menu makanan yang cenderung tidak sehat, hingga tidak berolahraga. Hal seperti ini tentunya akan membuat tubuh Anda menjadi rentan terserang sakit. Jangan sampai setelah liburan usai, Anda malah harus berobat ke dokter.

Melansir CNN Indonesia, berikut ini tips dari Ari Fahrial Syam, dokter penyakit dalam FKUI-RSCM, agar tetap sehat saat liburan akhir tahun.

Jaga pola makan

Sakit yang seringkali terjadi setelah liburan panjang adalah gangguan pencernaan. Tidak hanya maag dan asam lambung yang bisa kambuh, tetapi juga hingga diare. Ketika sedang bersantai liburan, seseorang seringkali tidak begitu peduli dengan pola makan dan asupan gizinya.

Ketika liburan, terutama Natal dan Tahun Baru, Anda akan berkunjung ke rumah saudara dan teman-teman dan akan memakan banyak makanan. Biasanya di acara seperti ini akan banyak makanan dan camilan yang berlemak, tinggi kalori, tinggi asin, dan tinggi gula. Ketika Anda tidak memperhatikan apa yang Anda makan dan memakan dengan cara berlebihan, makanan dan camilan seperti itu akan berdampak buruk bagi tubuh dan kesehatan Anda. Oleh karena itu, Anda sebaiknya membatasi makanan seperti itu, jangan sampai mengonsumsinya secara berlebihan. Perbanyak konsumsi buah dan camilan yang lebih sehat agar konsumsi camilan Anda dapat terkontrol.

Konsumsi air putih

Ketika liburan diisi dengan banyak makanan dan minuman berasa, jangan sampai Anda melewatkan minum air putih yang sangat dibutuhkan tubuh. Tubuh membutuhkan air sekitar 8-10 gelas per hari, maka apabila Anda kekurangan minum air putih, tubuh akan dehidrasi. Tidak hanya baik untuk tubuh, tetap banyak meminum air putih juga dapat membuat Anda menghindari minuman berkalori tinggi secara berlebihan.

Tetap berolahraga

Liburan adalah waktu yang tepat untuk santai dan bermalas-malasan. Namun, jangan sampai karena terlalu santai Anda malah kebablasan dan jadi lupa untuk berolahraga. Ketika Anda terlalu banyak santai dan tidak berolahraga, tubuh akan menjadi lebih lemas dan rentan terserang penyakit. Apalagi kalau Anda banyak konsumsi makanan manis, berlemak, dan tinggi kalori selama liburan.

Ketika Anda tidak berolahraga dan lebih sering menghabiskan waktu dengan tiduran dan duduk, lemak di tubuh akan menumpuk. Hal ini tidak hanya akan menaikkan berat badan, tetap juga akan memicu penyakit lain seperti diabetes dan kolesterol tinggi. Anda disarankan untuk berolahraga apapun bentuknya, mulai dari jogging di lingkungan sekitar, atau berjalan kaki setidaknya selama 30 menit. Yang penting Anda tetap melakukan aktivitas fisik agar tetap bugar dan sehat.

Selain menjaga tiga hal di atas, Anda juga harus memerhatikan cuaca di sektiar tempat Anda berlibur. Akhir tahun biasanya sering dibarengi dengan musim hujan. Apalagi jika Anda berlibur di daerah dengan cuaca yang dingin. Persiapkan baju yang tepat agar tubuh tetap hangat. Selain itu, persiapkan vitamin dan obat-obatan pribadi yang diperlukan selama liburan, agar tetap ada antisipasi kalau kalau stamina Anda sedang turun.