Bagaimana Sih Caranya agar Hasil Workout Lebih Optimal?

Mungkin pertanyaan di atas terdengar simpel. Faktanya, ada banyak faktor yang menentukan keberhasilan Anda atas jerih payah, keringat, waktu, dan tenaga yang dihabiskan di dalam gym. Persiapan yang baik terkait asupan nutrisi dan waktu istirahat sebelum latihan tentunya merupakan hal yang (semestinya) sudah diketahui dan selalu diterapkan dengan disiplin oleh semua penggiat olahraga angkat beban. Namun ada satu hal penting yang masing sering dilupakan; yaitu menjaga asupan cairan dan ION tubuh selama kita berlatih.

 

Seperti yang sudah banyak diketahui, 50-70% tubuh manusia terdiri dari air (tergantung ukuran badan masing-masing). Di dalam cairan tubuh, terkandung 7 ION utama yang memiliki peran dan fungsi penting bagi kinerja tubuh manusia. Ada Natrium yang menjaga fungsi otot dan saraf, Kalium yang mengatur detak jantung dan fungsi otot, Magnesium yang menjaga kestabilan gula darah, dan lainnya. Tanpa disadari, setiap saat zat-zat ini selalu terbuang dari dalam tubuh melalui berbagai bentuk; seperti keringat, air seni, dan lain-lain. Apalagi bagi Anda yang sedang berlatih keras di gym, keringat yang bercucuran ibarat ‘jalan bebas hambatan’ bagi ION-ION yang keluar dari tubuh. Jika asupan ION tidak langsung dikembalikan, resiko dehidrasi sampai kram otot bisa mengganggu progress latihan Anda.

 

Lalu, bagaimana agar tubuh tidak kekurangan cairan sehingga hasil latihan Anda selalu optimal?

Kita seringkali mengira tubuh sudah cukup cairan saat rasa haus setelah berolahraga dihilangkan dengan minum air. Padahal minum air saja tidak cukup untuk menggantikan cairan tubuh yang telah hilang tersebut, karena air biasa tidak mengandung ION-ION yang dibutuhkan oleh tubuh dalam menjaga kinerjanya. 

Menurut dr Hario Tilarso, Sp.KO, FACSM, untuk olahraga dengan intensitas sedang kita dianjurkan untuk minum minuman yang mengandung ION bersuhu dingin sebanyak sekitar 100-200 cc setelah 20 menit berolahraga dan kemudian teratur diminum setiap 20 menit. 

Sedangkan untuk olahraga dengan intensitas berat, dibutuhkan kadar minuman mengandung ION yang lebih banyak, yaitu sekitar 250 cc. Selain itu, minuman yang menjadi asupan tubuh tersebut harus mengandung karbohidrat, elektrolit dengan konsentrasi 6-8% gula, dan bersuhu di bawah 22 derajat Celcius. Hal ini disebabkan karena minuman yang dingin akan lebih cepat diserap dalam lambung.

Itu sebabnya POCARI SWEAT sangat dibutuhkan bagi tubuh dalam mengembalikan cairan tubuh. Selain mengandung ION yang sama dengan tubuh, POCARI SWEAT juga memiliki komposisi yang paling mirip cairan tubuh sehingga lebih cepat diserap oleh tubuh kita. Dengan merehidrasi tubuh secara teratur dengan POCARI SWEAT, keringat deras sekalipun tidak akan menyebabkan gangguan dehidrasi maupun kram otot.

So, mulai sekarang jangan lupa untuk selalu menjaga hidrasi tubuh dengan POCARI SWEAT. Dipadu dengan persiapan asupan nutrisi dan istirahat yang cukup, latihan Anda akan berjalan dengan lancar sehingga hasilnya pun terasa lebih optimal!

Konten diproduksi oleh Pocari Sweat Indonesia.

Gold's Gym Club
Gold's Gym Mall Ciputra | Gold's Gym Mall of Indonesia | Gold's Gym Thamrin City | Gold's Gym Cilandak Town Square | Gold's Gym Baywalk Mall Pluit | Gold's Gym Kalibata City Mall | Gold's Gym Braga Citywalk | Gold's Gym Cihampelas Walk | Gold's Gym Summarecon Mall Serpong | Gold's Gym Mall @ Alam Sutera | Gold's Gym Bintaro X-change | Gold's Gym The Breeze BSD | Gold's Gym Grand City Surabaya | Gold's Gym Surabaya Town Square | Gold's Gym Grand Metropolitan Bekasi