Tips Makan Seperti Pelari

Bila Anda adalah seorang pendatang baru di ranah marathon, penting hukumnya menjalankan pola makan yang sehat dan seimbang. Mulai dari memilih proporsi tepat yang terdiri dari protein, lemak, dan karbohidrat untuk memastikan tubuh Anda tetap terhidrasi selama masa pelatihan. Lari adalah olahraga yang menguras kekuatan dan energi, apalagi kalau Anda sedang giat-giatnya mempersiapkan tubuh untuk melakukan marathon.

Sebelum marathon, manjakan tubuh Anda dengan asupan protein dan karbohidrat yang berkualitas seperti berikut:

1. Pasta

Mudah dicerna dan bervariasi dalam bentuk, pasta tidak hanya nikmat disantap tapi juga melepaskan energi lebih lambat – yang mana sangat dibutuhkan oleh para pelari.

2. Pisang

Mudah didapat dan tidak perlu dimasak, pisang hampir selalu ada disetiap pertandingan marathon. Pilih pisang yang berwarna agak kehijauan bila Anda membutuhkan slow release energy atau pisang yang berwarna kecoklatan untuk asupan gula tambahan.

3. Sayur dan Buah Segar

Satu bulan sebelum pertandingan berlangsung, pastikan piring Anda berisi sayur dan buah seperti brokoli, bayam, sawi, paprika, strawberry, atau buah-buahan lokal. 

4. Bubur Oats

Sederhana dan bisa tambah dengan potongan buah segar sesuai dengan selera Anda, bubur oats memberikan energi yang Anda butuhkan di pagi hari. Untuk nutrisi yang lebih maksimal, tambahkan setengah gelas susu lof-fat dan setengah gelas air putih.

5. Minuman Protein

Protein memberikan banyak kebaikan untuk tubuh, namun sedikit dari kita yang mempunyai waktu untuk mengolah makanan sendiri untuk mendapatkan asupan protein yang cukup. Minuman protein tidak hanya praktis tapi juga mengandung kebaikan yang serupa dengan protein yang terkandung pada makanan seperti salmon atau daging. 

Gold’s Gym Indonesia mempersembahkan Gold’s Run, sebuah program latihan lari berdurasi 12 minggu yang didesain untuk meningkatkan performa lari dan stamina semua tipe pelari, dari pemula hingga yang sudah mahir. 

Beberapa keuntungan yang Anda dapatkan dari Gold’s Run adalah:
- Mencegah Cedera Saat Lomba Marathon
- Meningkatkan Stamina dan Ketahanan Kardio
- Slot untuk Jakarta Marathon 2015 
- Diskon Gold’s Gym Membership hingga 25%* 

Join now and be a stronger runner with Gold’s Gym!