Cara Membentuk Otot Dada di Rumah

https://www.freepik.com/free-photo/fitness-man_4312152.htm#page=1&query=plank&position=38

Memiliki tubuh yang berotot bukan hanya untuk menunjang penampilan agar menjadi lebih menarik. Selain memperbaiki postur tubuh, melatih otot-otot tubuh Anda juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Otot tubuh yang terlatih dengan baik akan membuat Anda tetap sehat dan kuat di usia tua. Otot yang mengalami kontraksi membuat tubuh lebih sensitif terhadap hormon insulin dan meningkatkan kemampuan otot dalam menggunakan glukosa. Ini membuat tubuh Anda terbantu dalam membakar zat gula darah. Keadaan ini pada akhirnya dapat melindungi Anda dari risiko diabetes. 

Salah satu bagian tubuh yang seringkali ingin dibentuk oleh kebanyakan orang terutama kaum pria adalah otot dada. Pria dengan dada yang bidang tentu akan terlihat menjadi lebih menarik, terutama di mata kaum wanita. Apakah Anda termasuk orang yang ingin mengetahui cara membentuk otot dada? Berikut ini Gold’s Gym telah merangkai dari berbagai sumber tentang latihan cara membentuk otot dada yang tidak hanya bisa dilakukan di tempat gym, tetapi juga bisa dilakukan di rumah. Simak penjelasannya.

1. Push Up

Latihan push up merupakan langkah yang tepat dalam cara membentuk otot dada. Selain dapat melatih otot bagian dada, dengan melakukan latihan push up secara rutin juga akan membentuk otot bagian tubuh lain seperti otot lengan. Latihan push up ini termasuk salah satu jenis latihan yang mudah dan umum dilakukan untuk membentuk otot dada, lengan, dan bahu. Latihan ini juga tidak menggunakan alat dan bisa dilakukan di mana saja, termasuk di rumah.

2. Pull Up

Satu lagi cara membentuk otot dada yang banyak digemari adalah pull up. Melakukan pull up tidak semudah yang dibayangkan. Pull up memiliki tingkat kesulitan yang melebihi push up. Ketika pull up, beban tubuh Anda akan benar-benar bertumpu pada otot bagian atas saja, yaitu otot dada, lengan, punggung, dan bahu. Inilah mengapa pull up sangat bagus untuk membentuk otot dada dan tubuh bagian atas lainnya.

3. Plank

Plank adalah salah satu cara membentuk otot dada yang mudah dan cepat. Ketika melakukan plank, otot di sekitar dada Anda akan bekerja ekstra sehingga pembentukannya pun semakin cepat. Selain tak membutuhkan alat bantu apa pun, plank bisa dilakukan di mana saja. Anda disarankan untuk melakukan plank selama 30-60 detik secara rutin.

Selain rajin melakukan latihan yang dapat melatih otot, cara membentuk otot dada lainnya adalah dengan memperhatikan asupan gizi dan waktu istirahat. Seperti memaksimalkan konsumsi protein, karena protein merupakan salah satu bahan penting dalam pembentukan otot. Anda juga sebaiknya mengonsumsi karbohidrat sebelum latihan. Tidak hanya protein, tubuh juga membutuhkan karbohidrat yang cukup. Ketika asupan karbohidrat di dalam tubuh mencukupi, tubuh tidak perlu mengambil cadangan protein yang berasal dari otot untuk dijadikan energi. Sehingga hal ini tidak akan mengurangi massa otot.