KNOWLEDGE

Fitness Tutorial: Interval Training

3 Maret 2015

Member dan trainer selebritis dari Gold’s gym Fitness Institute, Robert Reames, akan menunjukkan cara melatih seluruh tubuh Anda dengan latihan interval berikut. Latihan ini didesain untuk memaksimalkan hasil dalam waktu paling minimum. Latihan ini juga akan mentransformasi tubuh Anda menjadi mesin pembakar lemak seharian penuh

Berikut beberaa hal yang harus Anda ketahui sebelum memulai latihan ini!

1. Otot Mengatur Metabolisme Tubuh

Semakin banyak otot yang dibentuk dan dipertahankan, semakin banyak kalori dan lemak yang akan Anda bakar seharian penuh.

2. Semakin Banyak Otot, Semakin Baik

Agar semakin banyak otot yang dilatih, kita akan melakukan latihan yang melibatkan banyak persendian sekaligus yang akan melibatkan sebanyak mungkin otot dalam satu latihan di tiap latihannya.

3. Intensitas Tinggi, Sedikit Istirahat

Intensitas latihan akan tetap tinggi selama latihan dan periode istirahat hanya sebentar, sekitar 30 – 45 detik. Jadi tak ada waktu untuk mengobrol atau bercanda saat latihan ini!

Dengan latian interval ini, Anda tak hanya akan membakar kalori saat latihan, tapi juga setelah latihan! Ketika Anda meninggalkan gym, metabolisme Anda yang sudah meningkat akan terus membakar kalori dan lemak seharian. Hasilnya, tubuh anda adalah mesin pembakar lemak dan kalori yang lebih kuat!

KOMPONEN LATIHAN KARDIO

Latihan kardio hanya akan selama 20 menit. 3 – 5 menit pertama Anda disarankan untuk pemanasan dengan perlahan meningkatkan intensitasnya ke setinggi yang dapat Anda lakukan. Berikutnya, intervalnya akan seperti ini: 300 detik – 1 menit latihan dengan intensitas paling tinggi diikuti dengan 1 menit intensitas sedang.

KOMPONEN KEKUATAN #1 – Seated Chest Press

KOMPONEN KEKUATAN #2 – Seated Cable Row

KOMPONEN KEKUATAN #3 – Leg Press

KOMPONEN OTOT INTI – Ball Crunch

Sumber Video: Channel Youtube Gold's Gym.

CONTENT WRITE UNDER

Gold's Gym Channel, Fitness Tutorial