Makan Lebih Banyak, Tubuh Lebih Langsing

Ayo penuhi perut Anda dengan makanan yang tepat, niscaya timbangan tubuh Anda pasti justru akan turun. Health.com mengungkapkan menu terbaik untuk meningkatkan metabolisme tubuh Anda.

 

Makan Lebih Banyak
Ya, benar. Tapi Anda harus menyantap makanan yang sehat, menurut Framingham Nutrition Study. Penelitian yang masih terus dijalankan ini menemukan bahwa sejumlah wanita yang mengkonsumsi 400 kalori lebih banyak setiap harinya dan makan makanan yang lebih sehat 2,5 kali lebih kecil kemungkinannya untuk menderita obesitas abdominal daripada mereka yang makan lebih sedikit kalori tapi mengkonsumsi lebih banyak lemak jenuh dan sedikit serat.

"Ini berarti para wanita sehat yang menjalankan diet sehari-hari yang kaya lemak namun minim serat, tanpa nutrisi cukup dan mengandung banyak karbohidrat memiliki risiko jangka panjang yang lebih tinggi untuk menderita obesitas abdominal,” jelas Barbara E. Millen, ahli diet tedaftar dan direktur penelitian nutrisi dari Framingham Study.

Konsumsi Si C
Makanan yang kaya akan vitamin C membantu melawan lemak perut, kata Debi Silber, seorang ahli diet terdaftar dari Dix Hills, N.Y. "Walaupun memang benar buah-buahan dan jus sitrus kaya akan vitamin C,” katanya, “namun Anda juga bisa mendapat asupan vitamin C yang banyak dari brokoli, tomat, atau paprika merah.”

Ayo Makan Steak!

Image Source: www.tasteofhome.com via Pinterest

Ngemil sedikit protein (atau apa saja) membuat Anda merasa lebih kenyang dan berujung pada penurunan berat badan secara keseluruhan, terutama pada area abdominal, menurut studi terbaru dari Skidmore College. “Penemuan kami menunjukkan bahwa mengkonsumsi diet tinggi protein dengan enam porsi makan yang lebih kecil per hari, dapat mengurangi berat badan total serta massa lemak perut pada pria dan wanita yang kelebihan berat badan,” jelas Paul J. Arciero, DPE, profesor asosiat ilmu olahraga di Skidmore College.

 

Setialah pada Minyak Zaitun
Anda sudah tahu bahwa diet kaya minyak favorit masyarakat Mediterania ini baik untuk jantung Anda. Namun Anda mungkin tidak tahu bahwa minyak zaitun membantu mencegah penumpukan lemak perut, menurut para peneliti dari Reina Sofía University Hospital di Spanyol. Tambahkan minyak zaitun ke dalam diet Anda sebagai pengganti mentega pada resep atau olesan roti, dan ganti pula saus salad berlemak Anda dengan campuran minyak zaitun dan cuka.

 

Tambahkan Asupan Omega-3

Memakan makanan seperti kacang walnut atau seafood, yang kaya akan asam lemak sehat ini, akan membantu mengurandi produksi adrenalin, hormon stress yang berkontribusi menambah lemak perut dan menyebabkan perut buncit.

Minum Air dengan Tambahan

Anda tahu bahwa Anda harus minum banyak H2O. Air membantu melancarkan pencernaan, mengatasi rasa lapar, dan membantu pembakaran lemak. Tambahkan beberapa iris jeruk lemon atau jeruk nipis, dan Anda akan mendapat tambahan vitamin C, yang akan membantu melenyapkan lemak perut.

 

Minta Daftar Minuman Anggur di Resto Favorit!

Inilah alasan mengapa Anda harus mulai menyesap sedikit anggur (sekitar empat ons sehari): Para wanita yang mengkonsumsi alkohol dalam jumlah sedang memiliki perut yang lebih kecil dan lemak tubuh yang lebih sedikit daripada mereka yang tidak minum sama sekali, menurut sebuah studi Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.