Drink Water, Live Better

Minum air putih ternyata bukan hal remeh seperti yang banyak dikira orang. Manfaat minum air putih sangat banyak dan penting bagi tubuh. Beberapa di antaranya adalah untuk mencegah dehidrasi tubuh, menjaga kesegaran kulit, melindungi saraf dan jaringan tubuh, serta mendukung otot dan sendi.  

Selain air putih, ada beberapa minuman jenis lain yang bisa bantu cegah dehidrasi, tapi tergolong tinggi gula dan kalori sehingga dapat menambah berat badan Anda dan kurang baik bagi kesehatan tubuh. Contohnya seperti minuman berkarbonasi atau yang biasa kita sebut soft drink.

Pentingnya Air Putih

Air putih yang bebas kalori dan gula merupakan pilihan yang tepat untuk menjaga kesehatan tubuh, sekaligus menghilangkan dahaga. Manfaat minum cukup air putih pun dapat dirasakan oleh berbagai fungsi tubuh kita, antara lain:

1. Menjaga kadar cairan tubuh atau mencegah dehidrasi, sehingga tubuh tidak mengalami gangguan pada fungsi pencernaan (sembelit) dan penyerapan makanan, sirkulasi darah, ginjal, dan penting dalam mempertahankan suhu tubuh yang normal.

2. Berperan penting dalam pergerakan karena berperan dalam melumasi sendi-sendi agar tetap lentur. Ketidakseimbangan cairan dapat memicu kelelahan pada otot.

3. Membantu mengendalikan asupan kalori tubuh. Minum air putih jauh lebih baik dalam mencegah peningkatan berat badan dibandingkan minuman yang mengandung tinggi kalori.

4. Menjaga kesegaran kulit dengan cara melembabkan dan menambah kekencangan kulit.

5. Berperan melindungi sistem saraf dalam tubuh.

6. Membantu proses pembuangan sisa-sisa makanan dan minuman melalui urine dan kotoran. Banyak minum air putih juga baik untuk penderita kencing darah akibat infeksi saluran kemih ringan atau batu saluran kemih yang berukuran kecil.

Berapa Takaran yang Disarankan Agar Tidak Kekurangan Cairan?

Kebutuhan cairan tiap orang berbeda-beda. Pada orang dewasa, konsumsi air putih yang disarankan yaitu sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter. Kebutuhan meningkat jika dalam kondisi panas atau beraktivitas fisik yang menghasilkan cukup banyak keringat.

Tanda awal yang umumnya dirasakan ketika seseorang kekurangan cairan adalah merasa haus dan urine berwarna kuning dan lebih gelap dari biasanya.

Selain aktivitas fisik dan suhu yang tinggi, kondisi lain yang membuat tubuh jadi membutuhkan lebih banyak asupan air dibandingkan biasanya, antara lain:

1. Berolahraga atau aktif secara fisik.

2. Mengalami demam, diare, atau muntah-muntah.

3. Hamil dan menyusui. Wanita hamil disarankan mengkonsumsi air sekitar 2,4 liter sehari, sedangkan wanita yang menyusui disarankan mengonsumsi air sekitar 3,1 liter per hari.

Tips Memenuhi Kebutuhan Air Putih Setiap Hari

Cobalah untuk membiasakan minum air putih sebelum atau saat mengonsumsi camilan. Sediakan gelas atau botol berisi air minum di meja atau tas yang Anda bawa saat aktivitas tiap hari. Dengan demikian, Anda akan teringat untuk mengkonsumsinya.

Ada beberapa ketentuan air minum yang layak dan aman untuk dikonsumsi menurut Kementerian Kesehatan RI, yakni air yang tidak memiliki rasa, bau atau warna, tidak mengandung bakteri, dan tidak mengandung bahan kimia melebihi batas yang diperbolehkan.

Jangan lupa pula memastikan air minum layak dikonsumsi dan memenuhi standar kesehatan, guna menghindari penyakit akibat meminum air yang terkontaminasi. Dapatkan manfaat minum air putih bagi kesehatan dengan mengkonsumsi air putih secara rutin setiap hari, dan lengkapi dengan pola hidup yang sehat.