DIABETES DAN OLAHRAGA

Bagi penderita diabetes, olahraga dengan rutin menjadi hal yang sangat penting. Khususnya untuk meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Karena dapat mengeluarkan banyak energi, olahraga juga mampu menurunkan kadar gula dalam darah. Olahraga juga mampu menjaga berat badan ideal dan menghindari obesitas pada penderita diabetes.

Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan oleh penderita diabetes pada saat berolahraga:

1.     Cek

Cek gula darah Anda sebelum, pada saat berolahraga, dan sesudah berolahraga. Jika kadar gula darah Anda dibawah 70 mg/dl, sebaiknya Anda konsumsi karbohidrat sebesar 15 gr. Anda bisa mendapatkannya dari jeruk, apel, atau selembar roti. Jika gula darah Anda diatas 250 mg/dl, hindari makan karbohidrat. Anda juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan berprotein sekitar 1 jam sebelum berolahraga. Awasi gula darah Anda agar tetap stabil, hindari lonjakan atau penurunan gula darah yang drastis.

2.     Insulin

Konsultasikan ke dokter Anda mengenai waktu dan dosis penyuntikan insulin saat Anda berencana untuk berolahraga. Untuk menghindari terjadinya hipoglikemik (gula darah terlalu rendah). Hindari menyuntikan insulin pada otot yang Anda latih.

3.     Makanan

Sediakan cemilan dengan glikemik index rendah, seperti roti gandum, apel, strawberry, pir, tomat, susu sapi, atau yoghurt. Cemilan ini berguna untuk menaikan gula darah jika level gula darah menurun.

4.     Progresif

Tingkatkan kesulitan latihan secara progresif. Dengarkan tubuh Anda dengan seksama. Jika Anda merasa perubahan kondisi fisik seperti gemetar, lemas, mata kunang-kunang ataupun blackout, segera hentikan latihan dan cek level gula darah Anda.

Olahraga adalah hal yang penting sebagai salah satu penunjang kesehatan Anda, tapi tetap perhatikan kondisi tubuh Anda. Karena yang pertama menyadari jika terjadi perubahan kondisi tubuh dalam tubuh Anda adalah diri Anda sendiri. Jadi Anda harus lebih perhatian terhadap sinyal-sinyal yang diberikan oleh tubuh Anda.