Kram Saat Berolahraga? Jangan Panik, Begini Cara Menghindari dan Mengatasinya

Kram adalah spasme atau kontraksi otot yang tidak terkontrol dan cenderung menyakitkan. Spasme biasa dialami oleh banyak orang. Penyebab pasti kram sendiri belum dapat dipastikan, tetapi ada beberapa faktor yang dipercaya sebagai penyebabnya. Beberapa di antaranya adalah kelelahan otot, ketidakseimbangan elektrolit dan mineral (magnesium dan potassium), atau kehilangan cairan (dehidrasi).

Jika terjadi kram pada Anda, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengatasinya. Berikut penjelasan dan cara melakukannya.

1. Regangkan otot secara perlahan hingga otot melemas.

2. Kompres dengan es selama beberapa menit untuk bantu merelaksasi spasme.

3. Setelah sedikit melemas, gerak-gerakan otot yang keram tersebut. Jika spasme terjadi di area betis, Anda dapat coba berjalan secara perlahan.

4. Relaksasikan tubuh Anda dengan mandi air hangat.

5. Banyak minum air, khususnya yang memiliki kandungan mineral. Hindari air destilasi.

Berikut ini adalah beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menghindari kram.

1. Minum banyak air sebelum, pada saat, dan sesudah latihan.

2. Hindari minuman beralkohol dan kafein.

3. Konsumsi makanan bergizi seimbang.

4. Penuhi kebutuhan mineral, khususnya potassium dan magnesium.

5. Lakukan pemanasan dan pendinginan yang cukup.

6. Pastikan melakukan peregangan.

7. Hindari overtraining dengan memberikan tubuh istirahat yang cukup.

8. Hindari langsung berlatih setelah makan. Beri jeda setidaknya satu sampai dua jam.

Semoga informasi ini membantu.