Cara Sederhana Untuk Mencegah Jantung

Penyakit jantung merupakan penyebab kematian terbesar di hampir seluruh bagian dunia. Menerapkan gaya hidup sehat dapat sangat membantu mencegah penyakit jantung.
Anda dapat menghindari masalah jantung di masa depan dengan mengadopsi gaya hidup sehat hari ini. Berikut adalah cara sederhana pencegahan penyakit jantung yang bisa Anda lakukan :


1. Mengendalikan kolesterol darah tinggi

Kolesterol darah tinggi merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung. Mencegah dan mengobati kolesterol darah tinggi termasuk makan makanan rendah lemak jenuh dan kolesterol dan tinggi serat, menjaga berat badan yang sehat, dan berolahraga secara teratur perlu Anda lakukan. Periksalah kadar kolesterolnya setiap lima tahun sekali. Jika Anda memiliki kolesterol darah tinggi, dokter Anda mungkin meresepkan obat-obatan untuk membantu menurunkannya.


2. Mengendalikan tekanan darah tinggi

Tindakan gaya hidup seperti diet sehat, aktivitas fisik yang teratur, tidak merokok, dan berat badan yang sehat akan membantu Anda untuk menjaga tingkat tekanan darah normal dan Anda harus memeriksakan tekanan darah secara teratur. Jika tekanan darah Anda tinggi, Anda dapat meminta dokter untuk mengobatinya dan menurunkannya ke kisaran normal. Tekanan darah tinggi biasanya dapat dikendalikan dengan perubahan gaya hidup dan dengan obat-obatan bila diperlukan.


3. Mencegah diabetes_­

Orang dengan diabetes memiliki peningkatan risiko penyakit jantung tetapi dapat mengurangi risiko mereka melalui penurunan berat badan dan aktivitas fisik yang teratur.


4. Hindari merokok

Merokok meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke. Hindari atau berhenti merokok adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan seseorang untuk menurunkan risikonya. Selain itu, berhenti merokok juga akan membantu menurunkan risiko seseorang terkena penyakit jantung. Risiko seseorang terkena serangan jantung berkurang segera setelah berhenti. Jika Anda merokok, dokter Anda dapat menyarankan program untuk membantu Anda berhenti merokok.


5. Hindari penggunaan alkohol berlebihan

Penggunaan alkohol yang berlebihan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan stroke. Orang yang minum alkohol harus melakukannya hanya dengan batas tertentu. Sebaiknya, Anda menghindari penggunaan alkohol berlebihan untuk mencegah penyakit jantung.


6. Pertahankan berat badan yang sehat

Status berat badan yang sehat pada orang dewasa biasanya dinilai dengan menggunakan berat dan tinggi untuk menghitung angka yang disebut "indeks massa tubuh" (BMI). BMI biasanya menunjukkan jumlah lemak tubuh. Seorang dewasa yang memiliki BMI 30 atau lebih tinggi dianggap obesitas. Kegemukan adalah BMI antara 25 dan 29,9. Berat badan normal adalah BMI 18 hingga 24,9. Diet yang tepat dan aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mempertahankan berat badan yang sehat.


7. Melakukan aktivitas fisik secara teratur

Orang dewasa harus melakukan aktivitas fisik tingkat menengah paling sedikit 30 menit setiap hari dalam seminggu.


8. Diet dan nutrisi

Seiring dengan berat badan yang sehat dan aktivitas fisik yang teratur, diet sehat secara keseluruhan dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol serta mencegah obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan stroke. Ini termasuk makan banyak buah-buahan dan sayuran segar, menurunkan atau memotong garam atau natrium tambahan, dan makan lebih sedikit lemak jenuh dan kolesterol untuk menurunkan risiko ini.