Cara Mengukur Asupan Kalori

Untuk seseorang yang sedang menjalankan program diet, pasti terkadang terbesit rasa malas untuk menghitung kalori yang akan masuk ke tubuh Anda. Tapi ternyata, hal itu bukan menjadi hal yang sulit kalau Anda sudah mengetahui tentang “metode tangan”. Apa itu “metode tangan”?

Anda bisa menggunakan tangan Anda sebagai acuan dalam menentukan jumlah asupan kalori yang akan Anda konsumsi. Tapi ternyata, hitungannya berbeda untuk pria dan wanita. Mari kita bahas satu per satu.

Acuan Metode Tangan

Anda bisa dengan mudah menentukan hitungan kalori yang akan Anda konsumsi hanya dengan bantuan tangan. Bagaimana caranya?

1. Telapak tangan Anda sebagai acuan jumlah asupan protein

2. Kepalan tangan Anda sebagai acuan jumlah asupan sayuran

3. Tangan menengadah ke atas sebagai acuan jumlah asupan karbohidrat

4. Jempol sebagai acuan jumlah lemak

Hitungan tersebut juga berbeda bagi pria maupun wanita. Untuk pria, asupan yang dibutuhkan untuk masing-masingnya adalah 2 kali lipat, sedangkan untuk wanita cukup 1 saja.

Sesuaikan asupan dengan aktivitas dan kebutuhan

Selain menjadikan “metode tangan” sebagai acuan kalori yang akan Anda konsumsi, hal tersebut balik lagi ke aktivitas dan kebutuhan Anda. Jika Anda memiliki target dalam penambahan berat badan atau weight gain, maka Anda bisa menambahkan 1 porsi karbohidrat atau protein lagi dalam porsi makanan Anda. Dan jika Anda memiliki target dalam pengurangan lemak atau fat loss, maka Anda dapat mengurangi porsi lemak atau karbohidrat dari porsi makanan Anda.

Semua usaha yang Anda lakukan dalam mencapai target tidak akan menjadi sulit jika Anda sudah mengetahui trik untuk melakukannya. Anda juga bisa bergabung bersama Gold’s Gym dan mengikuti program bersama Personal Trainer kami untuk mendapatkan arahan yang lebih baik untuk membantu Anda mencapai target yang Anda inginkan.