Bakar 450 kalori di kantor!

Walaupun kamu menghabiskan seharian dikantor, kamu tetap bisa melakukan olahraga, lho. Ikuti latihan berikut untuk tips membakar 450 kalori di kantor!

 

Coba diingat-ingat! Berapa jam dalam sehari kamu duduk diatas kursi kantor? Kemungkinan besar lebih lama dari yang kamu inginkan. Terkadang bahkan bisa lebih dari 8 jam. Gaya hidup menetap dimana kita jarang bergerak memang tidak ideal, terlebih kalau kita harus menghabiskan mayoritas hari kita duduk. Nah, tapi tenang! Kami akan memberikan latihan singkat 15 menit yang bisa kamu lakukan di kantor untuk mengatasi masalah itu sekaligus membakar kalori!

 

Menurut Harvard Health Publications, seseorang dengan berat 70 kg  dapat mebakar lebih dari 100 kalori dengan latihan berat intens dalam seperempat jam dan hampir 150 kalori dengan senam kalistenik dalam waktu yang sama.  Latihan 15 menit ini menggabungkan keduanya. Coba lakukan tiga sampai empat kali dalam sehari dan kamu dapat membakar sampai 450 kalori dalam sehari. Ajak teman sekantor untuk melakukan latihan ini juga agar tidak hanya kamu yang membentuk tubuh disela pekerjaan.

 

Sebelum melakukan latihan apapun, jangan lupa untuk melakukan pemanasan dengan melakukan lompat “jumping jack” 25 kali untuk memompa darah. Lalu lakukan peregangan leher, tangan, paha dan otot hamstring.

 

Untuk latihan yang memakai tas kerja atau tas laptop, disarankan tas memiliki berat sekitar 2 – 5 kg. Tambahkan beban tas dengan memasukkan botol minum penuh air atau buku yang berat kedalam tas jika dibutuhkan.

 

Mulai dengan posisi berlutut menghadapa kursi kantor beroda. Letakkan kedua tangan di kaki kursi lalu perlahan dorong kursi menjauh dari tubuh dangan tubuh bagian bawah turun ke lantai. Ketika tanganmu diulurkan kedepan dan dada hampir paralel ke lantai, balik arah dan tarik kembali tubuhmu kembali ke posisi awal. Kamu akan langsung merasakannya di perut, dada dan pundak.

 

Sekarang latihan kardio! Latihan ini memiliki manfaat melakukan lompat tali tanpa harus kesulitan dengan tali. Disarankan agar berfokus untuk melompat cukup tinggi seperti kamu sedang benar-benar melakukan lompat tali. Pastikan kamu setidaknya melompat 5 cm diatas tanah untuk efek yang maksimum. Lompatlah selama semenit tanpa henti.

 

Latihan ini menggunakan tas kerja dengan berat setidaknya 2 – 5 kg dan berfokus melatih pundak. Peganglah tas kerja dengan satu tangan dalam keaadaan duduk di kursi, lalu ulurlah tangan ke sisimu sampai setinggi pundak sampai tangan paralel dengan lantai. Ulanglah selama semenit lalu ganti tangan. Latihan ini mengharuskan kamu melakukannya dengan posisi yang benar, jadi tidak apa-apa apabila tas tidak terlalu berat asal gerakkan dilakukan dengan benar.

 

Lakukan kembalik gerakan ini selama semenit.

 

Ini sebenarnya latihan push-up yang standar, namun bukannya dilakukan di lantai kamu melakukannya dengan keaadaan tubuh diagonal dengan tangan diatas lemari atau meja. Lakukan gerakan ini perlahan dan terkontrol, benar-benar berfokus pada bagian atas dadamu. Tangan yang lebar akan memfokuskan latihan pada dada, sedangkan tangan yang lebih dekat satu sama lain akan melatih bagian trisep. Lakukan latihan ini selama 2 menit.

 

Lakukan kembalik gerakan ini selama semenit.

 

Posisikan tangan selebar pundak dibelakangmu di pinggiran kursi kantor. Kalau kursi kantormu beroda, pastikan roda dikunci atau sandarkan kursi didinding sehingga tidak akan bergerak. Majukan kakimu kedepan sehingga kamu bertumpu pada tumit. Turunkan tubuh bagian atas ke lantai dengan membengkokan sikutmu. Perlahan tekan tanganmu untuk menaikkan badanmu kembali ke posisi awal. Jangan turun lebih dari 90 derajat untuk mempertahankan kekencangan di dada dan trisepmu dan untuk melindunga pundakmu.

 

Lakukan kembalik gerakan ini selama semenit.

 

Sekarang saatnya melatih kakimu, memfokuskan latihan pada bagian bokong dan paha depan. Mulai dengan posisi duduk di kursi, lalu naikan kaki kanan beberapa inci dari tanah. Telapak kaki kiri rata ditanah dengan membengkokan lutut. Berdiri sambil memastikan punggung tetap tegak dan kaki kanan diudara. Pastikan kaki kiri tetap sejajar dengan pergelangannya. Kembali ke posisi duduk, lalu ulangi. Latihan ini juga akan melatih keseimbanganmu. Ulangi selama semenit lalu ganti kaki.

 

Lakukan kembalik gerakan ini selama semenit.


Pertama dipublikasikan di www.goldsgym.com, diedit dan dialih bahasakan oleh Gold's Gym Indonesia.

Gold's Gym Club
Gold's Gym Mall Ciputra | Gold's Gym Mall of Indonesia | Gold's Gym Thamrin City | Gold's Gym Cilandak Town Square | Gold's Gym Baywalk Mall Pluit | Gold's Gym Kalibata City Mall | Gold's Gym Braga Citywalk | Gold's Gym Cihampelas Walk | Gold's Gym Summarecon Mall Serpong | Gold's Gym Mall @ Alam Sutera | Gold's Gym Bintaro X-change | Gold's Gym The Breeze BSD | Gold's Gym Grand City Surabaya | Gold's Gym Surabaya Town Square | Gold's Gym Grand Metropolitan Bekasi