8 Cara Mempertahankan Penurunan Berat Badan

Berat badan sering naik dan turun seperti yoyo? Ikuti 8 tips berikut untuk cara mempertahankan penurunan berat badanmu agar stabil!

Punya hubungan kompleks dengan timbangan berat badan? Kadang senang ketika angkanya menurun, namun ketika angka sedang naik rasanya ingin membanting timbangan. Punya koleksi baju dengan size yang berbeda-beda? Kadang bisa M kadang melambung hingga XL! Kalau itu terdengar seperti kamu, ayo konsentrasi membaca artikel ini! Berikut 8 tips mempertahankan penurunan berat badan kamu dari trainer Gold’s Gym dan penulis buku :Make Over Your Metabolism”, Robert Reames!

1. BE REALISTIC!

Kadang kita sering melihat di TV atau majalah ada orang-orang yang bisa menurunkan berat badan sangat drastis sampai angka kepala dua. Tapi ini yang kita tidak tahu? Mereka jarang bisa mempertahankan penurunan itu! Makanya jarang sekali ada acara lanjutan yang meliput bagaimana keadaan mereka 3 bulan atau setahun setelah penurunan. Permasalahan dengan orang seperti itu adalah mereka menetapkan target yang tidak realistik. Kita harus menyadari adanya limitasi dari segi waktu dan kedisiplinan kita sendiri di jangka panjang. Untuk menentukan angkanya, kamu harus mencoba mengingat kemampuanmu yang paling maksimal. Berapa waktu yang bisa kamu gunakan sepenuhnya dan effort yang ingin kamu keluarkan untuk program penurunan, dari persiapan makanan sampai ke jam latihan di gym, dan jawablah dengan jujur! Ketika kita sudah tahu itu, kita akan bisa menentukan target yang lebih masuk akal dan praktikal.

2. CUKUP TIDUR

Tidur yang cukup itu sangat krusial untuk berat badan kita. Walaupun kamu sudah makan lebih sehat dan sering olahraga, kalau kamu tak mendapatkan cukup tidur kamu akan gampang merasa capai. Rasa capai itu tidak hanya akan mempengaruhi latihanmu di gym dimana kamu akan sulit mengeluarkan tenaga maksimal, tapi juga akan membuatmu sering merasa lapar dan terdorong untuk nyemil makanan tinggi lemak dan kalori. Setidaknya kamu harus tidur selama 8 jam sehari.

3. PERHATIKAN YANG MEMBUATMU EMOSI

Sering sekali kita jadi kembali ke pola makan tidak sehat karena kita sedang dirundung emosi negatif. Tiba-tiba dimarahi boss tanpa alasan jelas bisa mendorong kita makan kue cokelat yang tinggi lemak, atau lupa membawa paying sehingga kita kehujanan saat pulang kerja membuat kesal sehingga malah melampiaskannya dengan nyemil keripik kentang. Untuk menghindari itu, kenalilah pemicu emosi negatif tersebut, jadi lain kali kamu bisa menghindarinya dan sekaligus menghindari kebiasaan makan yang buruk kembali lagi.

4. JANGAN LUPA MOTIVASIMU

Terkadang saat kita sedang merasa down, motivasi kita bisa hilang. Motivasi itu sangat penting untuk memastikan kita tetap mengikuti program untuk mencapai target yang sudah kamu tentukan sendiri. Oleh karena itu, coba deh mulai menulis jurnal! Tidak perlu di buku diary, bahkan tulisan pendek yang kamu simpan di smartphone pun sudah cukup. Jadi ketika motivasi kamu lagi turun kamu bisa membaca kembali jurnal kamu ketika kamu sedang sangat bermotivasi dan kamu diingatkan kembali kenapa kamu melakukan perjuangan berat ini!

5. BUANG BAJU LAMA!

Dengan berat kamu yang sudah turun banyak, pasti banyak sekali baju yang sudah kebesaran. Daripada terus memenuhi lemarimu, lebih baik kamu donasikan ke orang lain atau diperbaiki sesuai dengan ukuranmu yang sekarang. Kalau kamu masih menyimpan bajumu dengan ukuran lama, kamu akan merasa masih ada pegangan ketika diet kamu gagal. Dengan begitu kamu lebih santai dengan adanya pegangan itu! Kalau baju itu sudah tidak ada kamu tidak punya pilihan selain untuk memastikan tubuhmu tetap pada ukuran sekarang, atau lebih baik lagi turun mencapai target awal!

6. LATIHAN BEBAN!

Walaupun latihan kardio sangat membantu dalam penurunan berat badan, kamu tetap harus latihan beban untuk menjaga agar tubuhmu tetap kencang dan berbentuk, terutama ketika umurmu sudah tidak muda. Metabolisme tubuh itu tergantung dari seberapa banyak otot yang kamu punya ditubuh. Semakin tinggi massa ototmu, semakin cepat metabolisme tubuhmu.

7. JAGA KEADAAN TETAP KONDUSIF

Untuk dapat mencapai ke tubuhmu yang sekarang, kamu pasti sudah mengeluarkan berbagai macam usaha seperti mengubah pola makan jadi lebih sehat dan mengatur jadwal sehingga kamu bisa berolahraga rutin di gym. Untuk mencapai kesuksesan itu kamu sudah menjaga kondisi lingkungan serta keseharianmu tetap kondusif sesuai yang kamu butuhkan, jadi untuk memastikan beratmu tetap, kamu juga harus memastikan kekondusifan pergantian pola hidupmu tetap terjaga. Dari tetap mengatur jadwal agar olahraga tetap menjadi rutinitasmu, membuang makanan-makanan yang tinggi lemak dari rumah hingga menetapkan “cheat day” untuk sesekali agar kamu tidak stress.

8. PANTAU TERUS TIMBANGAN!

Walaupun kamu tidak menyukainya, timbangan tetap bagian penting dari perjuanganmu! Ukurlah berat badan seminggu sekali, jadi kamu bisa memonitor dan menilai apakah yang kamu sudah lakukan sesuai dengan target yang kamu ingin capai atau tidak. Tapi ingat jangan jadikan angka yang kamu lihat sebagai hal yang negatif walaupun angkanya naik. Jadikan saja pengingat serta alat untuk memotivasi untuk kamu berusaha lebih baik lagi!