7 Ways to Defy Your Age Inside and Out

Ikuti cara-cara sederhana dari Health.com untuk memutar kembali “jam tubuh” Anda dan mengelabui umur di KTP Anda!

“Menemukan kembali semangat dan optimisme yang dulu pernah Anda rasakan saat muda sangatlah mungkin,” kata Caroline Adams Miller, penulis buku Creating Your Best Life. “Bahkan, mengembalikan semangat tersebut penting untuk mendapatkan kehidupan yang lebih sehat dan lebih bahagia untuk jangka panjang.”


TIDUR LEBIH AWAL

Tidur adalah cara termudah untuk merasa lebih muda saat ini juga. “Satu-satunya waktu di mana tubuh dapat mengembalikan fungsinya adalah saat Anda tidur,” jelas Henry Lodge, M.D., penulis buku Younger Next Year for Women. “Tidur dapat membantu membangun tubuh dan otak yang lebih bersemangat.” Masalahnya, Anda biasanya tidak tidur cukup seperti yang dibutuhkan tubuh.

‘Tebus’ hutang Anda dengan tidur lebih awal agar Anda bisa tidur delapan jam sehari selama enam minggu berturut-turut. (Lewatkan nonton American Idol dan biarkan dulu piring kotor menumpuk, cucilah saat akhir minggu) Setelah enam minggu, waktu yang cukup untuk membiasakan tubuh untuk ‘bermalas-malasan’ dengan sehat, Anda akan merasakan bedanya (lebih berenergi dan lingkaran hitam berkurang).


MAKAN MAKANAN 'AWET MUDA'

Selain mengubah defisit tidur Anda menjadi surplus, makanan anti-penuaan juga penting. “Makan banyak makanan sehat,” saran Lodge. “Awali makan Anda dengan buah atau sayuran dan segelas besar air.” Mengkonsumsi berbagai vitamin dan antioksidan yang terdapat pada buah dan sayuran juga akan membuat Anda merasa lebih segar, bersemangat, dan berenergi.

Dan tak perlu selalu melewatkan makanan penutup: “Selama 90% pilihan makanan Anda sehat, maka 10%nya boleh saja untuk menyenangkan diri Anda,” kata Dr. Lodge. “Saat Anda makan es krim, nikmatilah dengan sungguh-sungguh!” Seperti ketika Anda masih kecil.


AYO ANGKAT BEBAN!

Latihan kekuatan yang tepat dapat membantu Anda merasa 10, 20, hingga 30 tahun lebih muda, kata Bob Greene, pelatih dan penulis buku 20 Years Younger.

“Jika dilakukan dengan tepat, latihan angkat beban dapat menciptakan microtears (sobekan mikro pada otot) pada otot, yang akan menciptakan serat otot yang lebih kuat dan tebal,” kata Greene. Memperkuat otot Anda dengan cara ini membuat Anda lebih tahan terhadap cedera otot dan membangun stamina yang lebih baik.

Greene menyarankan untuk memfokuskan pada tubuh bagian bawah dan perut: Gunakan sepasang dummbell dan lakukan gerakan kombinasi dari squat (latihan dengan gerakan berjongkok), lunges (latihan pengencangan dengan posisi salah satu kaki di depan), dan calf-raises (latihan pengencangan betis dengan gerakan berjinjit)-dua hingga tiga set dengan 10 repetisi, dua atau tiga kali seminggu. Tak perlu waktu lama, Anda pasti sudah bisa melihat hasilnya.


PENTINGKAN PENAMPILAN

Memang benar, “rekayasa” penampilan bukan merupakan kunci utama dari penampilan awet muda yang benar-benar “awet”. Tapi jangan sepelekan kekuatan dari perawatan diri (tutupi uban Anda, atau beli krim wajah mahal).

“Ada perbedaan besar antara gila-gilaan berusaha untuk terlihat 10 tahun lebih muda dan terlihat sempurna berapapun usia Anda,” kata Vivian Diller, Ph.D., penulis buku Face It. “Mempertahankan vitalitas kulit, rambut, dan tubuh akan membuat Anda merasa lebih percaya diri dan muda.” Jadi nikmatilah perawatan di salon tanpa rasa bersalah!


GONTA-GANTI!

Walaupun Anda sudah makan makanan sehat, berlatih angkat beban, dan memakai krim wajah mahal, melakukan semuanya dengan rutinitas yang sama setiap hari pasti lama-lama membuat Anda…bosan. “Otak Anda butuh inovasi,” kata Miller. “Untuk merasa lebih muda, Anda harus menstimulasi otak dengan hal-hal baru.”

Miller menyebutnya terapi electroshock bagi kebiasaan Anda, tapi tentunya tak sesakit kedengarannya. Lakukan perubahan kecil di luar kebiasaan seperti mampir ke kafe yang berbeda untuk minum latte Anda di pagi hari atau coba rute jogging baru di kompleks Anda.


KEMBALI KE MASA LALU

Anda suka musik rock saat masih kuliah? Masukkan lagu-lagu dari Slank di iPod Anda. Anda mungkin berpikir bahwa bernostalgia akan membuat Anda merasa tua, tapi penelitian menunjukkan bahwa hal tersebut justru dapat memberi efek yang sebaliknya. Pada sebuah penelitian di Harvard University, mereka yang ditempatkan di sebuah lingkungan yang menggambarkan masa muda mereka—dengan film, musik, dan memorabilia dari masa lalu—mengalami perbaikan tingkat memori, penglihatan, hingga kebahagiaan, dan kesehatan secara keseluruhan.

“Hal tersebut menunjukkan bahwa pola pikirlah yang membatasi kita,” kata kepala peneliti Ellen Langer, Ph.D., penulis buku Counterclockwise. Jadi lakukan sesuatu yang benar-benar membuat Anda bernostalgia kembali (seperti membaca lagi album Donal Bebek lama Anda!).


BERPIKIR LEBIH POSITIF

Normal saja Anda merasa lebih ‘suram’ daripada saat Anda berusia 18 tahun dan hidup terasa indah, karena kini Anda telah melihat betapa kejamnya dunia (bencana alam, perceraian, kehilangan pekerjaan, dll). Karena itulah langkah akhir untuk merasa lebih muda adalah dengan melawan perasaan penolakan Anda. “Target Anda adalah tidak memikirkan hal-hal yang tidak menyenangkan, melainkan memfokuskan diri pada hal-hal baik yang sedang terjadi,” kata Elizabeth Lombardo, Ph.D., penulis buku A Happy You.

Jika penerbangan untuk liburan romantis Anda ditunda, ingatkan diri Anda bahwa Anda sedang menuju tempat yang menakjubkan bersama pasangan Anda. “Mengolah perasaan optimis yang lebih baik akan menghasilkan energi positif untuk memotivasi Anda melakukan hal-hal yang ‘muda’,” jelas Lombardo.