7 Trik Untuk Mentransformasi Metabolisme Tubuhmu!

Tak perlu minum obat-obatan untuk meningkatkan metabolisme tubuhmu. Yuk, coba lakukan 7 trik berikut untuk mengubah tubuhmu jadi mesin pembakar kalori!

#1 MAKAN SEDIKIT-SEDIKIT TAPI SERING

Pasti kamu sudah sering dengar kalau makan 6 kali sehari dengan porsi kecil lebih baik daripada 3 kali dengan porsi lebih besar, namun Ben Greenfield, penulis buku 100 Ways to Boost Your Metabolism, menyarankan untuk makan hingga 10 kali sehari! Kalau kamu sering makan kamu akan mempertahankan laju metabolisme yang lebih tinggi karena pencernaan itu termasuk aktifitas yang meningkatkan metabolisme tubuh.

#2 PILIH MAKANAN ORGANIK – KALAU MEMUNGKINKAN

The Nutrition Twins® Lyssie Lakatos, R.D., dan Tammy Lakatos Shames R.D., mengatakan bahwa membeli makan yang organic itu tidak selalu penting ditambah dengan harganya yang mahal, namun beberapa buah-buahan dan sayuran non-organik yang terkena banyak semprotan kimia dapat mengubah metabolismemu dengan menganggu kerja sistem endokrin. Khusus untuk 12 makanan berikut, belilah yang organic: apel, paprika, seledri, ceri, anggur impor, nektarin, persik, pir, kentang, rasberi, bayam dan stroberi.

#3 BANYAK BERGERAK UNTUK MEMBAKAR KALORI

Penelitian yang dilakukan oleh Mayo Clinic menunjukkan kalau orang yang lebih kurus menghabiskan 2 jam dalam sehari melakukan gerakan kecil dan sering, berdiri dan berjalan dibanding dengan yang obesitas, yang kalau diperhitungkan menambah perbedaan 350 kalori pembakaran lebih. Percepat metabolisme tubuhmu dengan gerakan kecil yang sering seperti menggerakkan kaki, memutarkan leher dalam lingkaran atau menggerakkan pundakmu.

#4 MAKANAN YANG MENINGKATKAN METABOLISME

Makanan berikut ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh, jadi jangan lupa menyimpannya dirumah!

PERMEN KARET

Mengunyah beberapa permen karet tak bergula dalam sehari dapat meningkatkan metabolisme tubuh sebanyak 20%.

KOPI

Satu atau dua cangkir kopi dalam sehari dapat mempercepat pacu jantung hampir seperti olahraga kecil.

SAYURAN BERDAUN BERWARNA GELAP

Kubis daud, bayam dan swiss chard dapat meningkatkan metabolisme tubuh dengan menjaga tingkatan insulin tubuh agar tetap stabil.

TEH HIJAU

Minum the hijau empat sampai lima cangkir sehari dapat membantumu membakar sampai 100 kalori ekstra.

KAYU MANIS

Satu sampai dua sendok kayu manis dapat membantu membakar glukosa sampai 20 kali lebih cepat.

MAKANAN PEDAS

Makan cabai dan saus sambal dapat menurunkan konsentrasi lemak di hati.

#4 HILANGKAN STRES UNTUK MENGHILANGKAN LEMAK

Tingkat stress yang tinggi dapat mencegah kamu mencapai laju metabolisme maksimal, ujar Elizabeth Stein, pendiri Appetite for Healthy Living, tempat praktik kesehatan dan kebugaran di kota New York. “Stres menyebabkan peningkatan level kortisol yang menyebabkan akumulasi lemak di tubuh,” tambahnya. Jadi cobalah untuk lebih santai! Ambil lima nafas panjang sebelum makan dan cobalah latihan yoga untuk menenangkan jiwa dan raga.

#5 BELAJAR MASAK

Bukan suatu yang mengagetkan kalau ternyata banyak makan makanan cepat saji dapat membuatmu gemuk. Ketika kamu memasak makananmu sendiri, tidak hanya kamu membakar kalori di dapur, tapi kamu juga memiliki kontrol sepenuhnya apa saja yang masuk kedalam makananmu. Cobalah bereksperimen dengan bumbu yang pedas – metabolismemu merespon sesuatu yang pedas dan panas dengan meningkatakn temperatur tubuh dan aktifitas metabolisme.

#6 LATIHAN BEBAN DENGAN ISTIRAHAT TETAP AKTIF

Dua kilo otot dapat membakar sampai sembilan kali lebih banyak kalori dibanding dua kilo lemak, jadi semakin banyak otot yang kamu punya, semakin banyak kalori yang tubuhmu bakar (bahkan ketika kamu sedang tidur). Greenfield menyarankan untuk melakukan latihan yang menggunakan sebanyak mungkin baguan tubuh di waktu paling minimal, seperti Squats, Rows, Push-up, dan Pull-up. Tambahan: daripada menunggu 45 detik diantara pengulangan dengan berdiam diri, coba lakukanlah jumping jack atau lunge jump.

#7 COBA SESI KARDIO DUA KALI SEHARI

Memotong satu sesi olahraga yang panjang menjadi dua sesi yang lebih singkat dengan jeda ternyata membakar kalori lebih banyak dikarenakan efek metabolisme sesudah latihan dimana adanya peningkatan pembakaran kalori berjam-jam setelah latihan, ucap Greenfield. Untuk peningkatan metabolisme terbaik, coba masukkan latihan interval; beberapa latihan 2 menit dimana kamu mendorong tubuhmu melakukan latihan maksimal dari segi kecepatan dan energi dan ditambah latihan resistensi selama latihan 30 menit kamu dapat membantu membakar lebih banyak lagi kalori.

 

Pertama dipublikasi di www.goldsgym.com. Diedit dan dialih bahasakan oleh Gold's Gym Indonesia.