7 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut

https://www.freepik.com/free-photo/man-women-doing-crunches_5483958.htm#page=1&query=crunch&position=3

Banyaknya jenis makanan yang dikonsumsi sehari-hari, terutama jika makanan tersebut tergolong tidak sehat, tinggi lemak, kalori, dan karbohidrat, membuat penumpukan lemak pada tubuh mudah sekali terjadi. Salah satu bagian tubuh yang sangat mudah tertimbun lemak biasanya adalah bagian perut. Penumpukan lemak ini seringkali mengganggu. Selain membuat penampilan seseorang menjadi terlihat kurang menarik, menumpuknya lemak berlebih juga akan membuat tubuh menjadi kurang sehat dan fit, bahkan bisa menimbulkan masalah kesehatan yang serius. Berikut ini 7 gerakan olahraga mengecilkan perut ala Gold's Gym.

1. Sit Up

Salah satu gerakan olahraga mengecilkan perut yang sangat populer adalah sit up. Gerakan sit up ini biasanya akan dijadikan opsi pertama oleh banyak orang yang ingin menghilangkan lemak di perut karena gerakannya mudah dilakukan di mana saja. Sit up terlihat sederhana, tetapi gerakannya cukup efektif untuk membakar lemak perut dan melatih otot perut.

2. Donkey Kickbacks

Olahraga mengecilkan perut ini memiliki gerakan yang mirip dengan keledai, yaitu menendang dengan kaki ke arah belakang. Anda perlu menggunakan matras ketika melakukan gerakan ini. Posisi tubuh Anda saat melakukan donkey kickbacks adalah seperti akan merangkak. Donkey kickbacks juga dapat Anda lakukan di mana saja.

3. Bicycle Crunch

Salah satu jenis crunch yang baik dijadikan sebagai olahraga mengecilkan perut adalah bicycle crunch. Sebenarnya bicycle crunch bisa melatih keseluruhan otot perut, yaitu otot perut bagian bawah, atas, dan tengah. Gerakan bicycle crunch mirip seperti gerakan mengayuh sepeda, tetap dilakukan dalam posisi badan terlentang di atas lantai.

4. Elbow Plank

Gerakan olahraga mengecilkan perut yang satu ini cukup sederhana dan dapat dilakukan di mana saja, termasuk di rumah. Elbow plank sangat efektif untuk membakar lemak di perut Anda. Selain itu, elbow plank juga memiliki manfaat untuk melatih stabilitas tubuh dan otot inti pada perut, pinggang, serta paha. Gerakan elbow plank mirip seperti gerakan plank biasa, akan tetapi bertumpu pada ujung telapak tangan hingga siku.

5. Sikap Lilin

Ketika melakukan gerakan sikap lilin, posisi tubuh Anda akan membentuk seperti lilin yang sedang berdiri tegak. Untuk melakukan gerakan ini, Anda harus berada pada posisi di lantai, lalu kedua kaki diangkat ke atas secara bersamaan. Bagian punggung Anda ditopang dengan kedua tangan, lalu pertahankan posisi ini dalam beberapa hitungan.

6. Crunch

Crunch merupakan gerakan olahraga mengecilkan perut untuk membakar lemak dan membentuk otot di perut bagian atas. Gerakan crunch hampir sama seperti gerakan sit up, tetapi gerakan ini dilakukan dengan tidak mengangkat tubuh sepenuhnya.

7. Leg Raise

Gerakan leg raise ini berpusat pada otot perut bagian bawah. Gerakannya terbilang cukup mudah, akan tetapi cukup untuk membakar lemak dan membentuk otot perut. Untuk melakukan gerakan ini, posisikan tubuh Anda dalam keadaan terlentang, lalu angkat kedua kaki Anda ke arah atas sebesar 90 derajat membentuk sudut siku-siku. Turunkan kaki tanpa menyentuh lantai dan angkat kembali membentuk sudut siku-siku kembali. Lakukan gerakan ini dalam beberapa hitungan.