KNOWLEDGE

500-Calorie Workout Plan: Latihan Tubuh Atas

9 Januari 2015

Bakar hingga 500 kalori* dan latih bagian dada, lengan bawah dan pundak Anda!

PUSH-UP DENGAN BOSU

2 set dengan 10 pengulangan

BOSU adalah setengah bola karet dengan platform keras yang Anda biasa lihat di gym; tampilannya seperti stability ball yang dibagi dua. Letakan BOSU dengan bagian setengah bola karet menghadap bawah, dan berpeganganlah ke pingiran dengan tubuh menghadap kebawah dengan kaki rapat. Lakukan push up dengan memastikan tubuh tetap seimbang dan lurus.

INCLINE FLY

2 set dengan 20 pengulangan

Berbaringlah di incline bench dengan kaki terbuka dan telapak kaki tetap rata di lantai selama latihan. Pegang dumbbell dikedua tangan (gunakan beban yang menantang tapi tetap dapat dilakukan), tangan direntangkan di atas dada dan sikut sedikit dibengkokkan. Perlahan turunkan dumbbell keluar dan menjauhi satu sama lain sampai keduanya selevel dengan dada. Naikkan kembali ke posisi semula.

MILITARY PRESS

4 set dengan 12 pengulangan

Dalam posisi duduk, naikkan dumbbell setara dengan pundak dengan telapak tangan menghadap keluar dan sikut dibengkokkan di sisi tubuh. Luruskan tangan ke atas dan naikkan dumbbell ke atas kepala dengan posisi beban menghadap satu sama lain. Pastikan sikut tetap sedikit dibengkokkan saat di atas. Perlahan bawa kembali ke bawah dan kembali ke posisi awal.

DUMBBELL FRONT RAISE

4 set dengan 12 pengulangan

Dalam posisi berdiri, pegang dumbbell di depan Anda dengan telapak tangan menghadap kaki. Pastikan sikut dan lutut sedikit dibengkokkan ketika Anda menaikkan kedua tangan lurus ke depan di depan tubuh Anda hingga beban setinggi pundak. Perlahan turunkan ke posisi awal.

CARDIO: 30 menit di mesin elliptical

PERHATIAN: Selalu konsultasi dengan dokter sebelum memulai program latihan baru. Apabila Anda tidak yakin dengan latihan apapun, Anda disarankan untuk berkonsultasi lebih lanjut dengan ahli kami untuk menghindari cidera.

*Program olahraga 500 kalori berdasarkan laki-laki dengan beban 68 kg. Pembakaran kalori bergantung pada ukuran, berat, dan tingkat kebugaran seseorang, begitu juga dengan kecepatan mesin olahraga dan berat beban yang digunakan saat latihan beban.

Pertama dipublikasikan di www.goldsgym.com. Dialihbahasakan dan diedit oleh Gold's Gym Indonesia.